Tips om Belly Fat Loss

Reduksjon av magefett krever en sunn diett for å muliggjøre vekt og fett tap og trening for å tone den underliggende muskler og redusere visceralt fett. Visceralt fett er usett og ligger dypt i magen, hvor det akkumuleres rundt dine organer. Synlig eller underhudsfett ligger like under huden, og selv om det er skjemmende, betyr det ikke utgjøre de helsemessige problemer forbundet med visceralt fett. Diet
Spis frisk frukt og grønnsaker for å redusere vekt og øke fett tap. p Det er ingen diett stand til å sikte ett område av kroppen for fett tap. Tap av magefett skjer med generelle fettreduksjon ved å følge en fornuftig diett. MayoClinic.com foreslår å spise et kosthold som inkluderer frisk frukt og grønnsaker og redusere inntaket av stivelsesholdige karbohydrater som brød og pasta laget med raffinert mel. De anbefaler også å begrense mengden av mettet fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter samtidig øke andelen av flerumettet fett som finnes i nøtter, frø og planteoljer som solsikkefrø, safflower, sesam og soya olje.
Fett

I juli 2007 Diabetes Care publisert resultatene av en studie av JA Paniagua, MD, Ph.D., et al, som indikerer fordelene med dietter som inneholder høye enumettede fettsyrer for å forebygge sentrale eller magefett distribusjon. Planteoljer som oliven, raps og peanøttolje og avokado inneholder enumettet fett.
Trening Deep magemusklene
Bruk krypende stand til å utøve dype magemusklene.

MayoClinic.com anbefaler øvelser som er rettet mot de dypere magemusklene og nedre mage muskler for å få en flatere mage. Å utøve de dypere magemusklene, komme ned på hender og knær i en krypende stilling og la magen henge ned mens du slapper av musklene dine. Ta et dypt åndedrag, og som du puster stramme magemusklene, trekke navlen opp mot ryggraden din. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger.
Bekken Tilt Øvelse for nedre mage muskler

MayoClinic.com foreslår to typer øvelser for å tone de nederste magemusklene. Bekken tilt, utføres mens du ligger på ryggen med knærne bøyd, krever at du stramme magemusklene og vipp bekkenet litt oppover mens du trykker ryggen flatt mot gulvet. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, deretter slappe av. Gjenta fem ganger, og øke repetisjoner som øvelsene blir enklere å utføre.
Bekken Lift Øvelse for nedre mage muskler

Utfør bekken heis i samme posisjon som bekken tilt. Med armene langs siden, stramme nedre magemusklene og løft baken opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, deretter slappe av.
Stress og fett opphopning

På sin hjemmeside presenterer University of New Mexico en artikkel av Christine A. maglione-Graves, et al, linking kortisol til økt fett opphopning. Stress utløser produksjon av kortisol enzymer, som bor i fettcellene. Visceralt fett celler har en større opphopning av disse enzymene enn subkutane fettceller. I tider med stress, stimulerer kortisol produksjonen appetitten for sukker og fettrik mat, som resulterer i overflødig fett lagring i mageområdet.