Hvordan beregne en Endomorph kaloriinntak

The endomorphic kroppstype er preget av myke funksjoner og en tilbøyelighet for å få vekt lett. Det kan være svært vanskelig for endomorph å miste vekt og holde den av. Når finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig, er formelen den samme som for enhver annen type kropp, men du bør beregne hvor mange kalorier er nødvendig for din ideelle kroppsvekt, ikke nødvendigvis din nåværende kroppsvekt. Du trenger
Scale
Målebånd eller målestav
Kalkulator
papir og penn
Vis flere instruksjoner
Finn din nåværende vekt og høyde

1

hjelp av en baderomsvekt, finne din nåværende vekt i pounds. Dividere dette tallet med 2,2 for å finne ut vekten din i kilo.
2

Uten sko, måle deg å finne din høyde i inches. Dividere dette tallet med 39,4 for å bestemme høyden din i meter.
3

Skriv begge tallene ned.
Beregn kalori behov
4

Bruk en online kalkulator for å regne ut din ideelle kroppsvekt basert på alder, høyde og kjønn (se Ressurser)
5

Finn multiplikatoren for din fysiske aktivitetsnivå under:.
< p> Stillesittende (kontorjobb med lite eller ingen trening): 1,00 (menn) eller 1,00 (Kvinner)

Lav aktivitet (går tilsvarende 2 miles per dag på 3 til 4 MPH): 1,11 (Menn) eller 1.12 (Kvinner)

Aktiv (går tilsvarende 7 miles per dag på 3 til 4 MPH): 1,25 (menn) eller 1,27 (kvinner)

Veldig aktiv (går tilsvarende 17 miles per dag på 3-4 MPH): 1,48 (menn) eller 1,45 (Kvinner)

Nummeret som tilsvarer ditt fysiske aktivitetsnivå er PA tall for beregnet energibehov ligningen. Skriv ned dette nummeret
6

Bruk Food and Nutrition Board formel for beregnede energibehov: en

For menn:. 662 - (9,54 x alder) + PA x (15,91 x Ideal Vekt + 539,6 x høyde)

For kvinner: 354 - (6,91 x alder) + PA x (9,36 x idealvekt + 726 x høyde)

For eksempel ligningen for en 5 ' 6 "(1,68 meter) 30-år gammel kvinne som har et lavt aktivitetsnivå og en ideell vekt av 154 pounds (65,91 kg) vil se slik ut: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)
7

Beregn dine beregnede energibehov basert på ligningen Husk å utføre sine oppgaver i parentes første, deretter utføre beregninger i denne rekkefølgen:.. multiplikasjon, divisjon, addisjon, subtraksjon

Basert på eksempelet til den 30-år gammel kvinne som er 5'6 "høy og har et lavt aktivitetsnivå, ville ligningen trene som dette: en

354 til 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68)

354 til 207,3 + 1,12 x 1874,88

354 til 207,3 + 2099,86

354 til 2307,16

1953,16

avrunding som nummer ut ville gi kvinnen i dette eksempelet en estimert energibehov på 1900 til 2000 kalorier daglig.