Hvordan øke Bone Mass Naturligvis

Sunn bein beskytte organer, anker muskler, gir kroppslig struktur og lagre kalsium, et viktig mineral, ifølge MayoClinic.com. Peak bone mass er nådd rundt 30 år for både menn og kvinner, og etter det vil du miste mer beinmasse enn du får, noe som kan føre til alvorlige problemer, inkludert osteoporose. Du kan imidlertid øke benmassen naturlig, enten du er under 30 eller godt forbi den alderen. Diet

Spise et sunt kosthold er viktig for å bygge og vedlikeholde benmassen. Kalsium rik mat som melk, mandler og spinat kan bidra til å styrke bein og øke benmassen, ifølge HealthGuidance.org, som kan matvarer rike på vitamin D, inkludert eggeplommer, tran, melk og meieriprodukter. Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer og dyr eller plante-baserte protein, for eksempel laks, valnøtter og mager kylling, kan også bidra til å sikre at du inntar en tilstrekkelig mengde av viktige mineraler og næringsstoffer som trengs for bein helse, ifølge Ron Zernicke , Ph.D., direktør for UM Bone og Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center ved University of Michigan. Drikker for mange kullsyreholdige drikker eller drikker som inneholder raffinert sukker kan føre til en reduksjon i bentetthet, så de bør være begrenset.
Vekttrening øvelser

Vanlig vekt- øvelse kan bidra til å bygge og vedlikeholde benmassen, ifølge HealthGuidance.org. Gjør vektbærende og vekt-øvelser minst tre dager per uke på et moderat intensitetsnivå er best. Begynn med en vekt du er komfortabel med, selv om det er bare 5 pounds. Snakk med legen din for å sikre at du er frisk nok til å starte en ny øvelse plan eller endre din nåværende plan. Legen kan ha forslag til øvelser som kan gagne deg også.
Resistance Øvelser

praktisere yoga eller bruke motstand band kan forbedre benmasse og tetthet, spesielt hvis det utføres i kombinasjon med vekt-øvelser. For noen mennesker, øvelser som yoga og motstand bandet øvelser kan bidra til å bygge nok styrke til å lykkes med mer anstrengende vekt-øvelser.
Se din lege

Har din bentetthet sjekket som anbefalt av legen din kan hjelpe deg å unngå alvorlige komplikasjoner, som for eksempel osteoporose, som du alder ved å endre kosthold eller treningsprogram tilsvarende. Mens kvinner er mer sannsynlig å utvikle osteoporose enn menn, ifølge MayoClinic.com, kan redusert beinmasse forlate deg mer utsatt for beinbrudd og frakturer.