Diet Plan for osteoporose hos menn

Osteoporose er en tilstand som fører til at knoklene blir svake og mer utsatt for brudd. Problemet er vanligvis forbundet med eldre kvinner, men menn kan også lider av osteoporose. Fordi sykdommen er knyttet til kvinner, kan menn ikke tror at det er grunn til bekymring. Betalende oppmerksomhet til kosthold kan være en effektiv måte å behandle og forebygge tilstanden. Godt balansert kosthold

En godt balansert kosthold hjelper menn på flere måter og kan gi næring for å behandle osteoporose. Stress og travle livsstil ofte forstyrre et balansert kosthold, men det er viktig at du gir kroppen de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt.

Plan en diett som inneholder magre proteinkilder som kylling og fisk. Begrense forbruket av rødt kjøtt til bare én eller to ganger i uken for å unngå transfett. Velg magre meieriprodukter for et sunt kosthold for osteoporose og få rikelig med komplekse karbohydrater fra frukt, grønnsaker og helkorn. En diett som inneholder sunne, fettfattige matvarer kan også hjelpe deg å miste vekt, som kan hjelpe med mobilitet og mosjon.
Kalsium og vitamin D

Kalsium-rik matvarer og kalsiumtilskudd anbefales for menn med osteoporose. De anbefalte dagsbehovet for kalsium øker når du blir eldre. For menn som er under 50, satse på 1000 mg kalsium per dag. Menn over 50 bør inneholde 1200 mg kalsium i kostholdet gjennom mat og /eller kosttilskudd. Lav-fett, melk og melkeprodukter er gode kilder for kalsium og inneholder vitamin D, som er også anbefalt for behandling og forebyggelse av osteoporose hos menn. Kalsium og vitamin D går hånd i hånd i forebygging og behandling av osteoporose, så inntaket 200 IE vitamin D hvis du er under 50 år og 400 IE hvis du er over 50 år.

Velg non-meieri kilder for kalsium hvis du har laktoseintoleranse. Grønnsaker som brokkoli og kål er rike kilder til kalsium. Bønner og korn inneholder også dette viktige mineralet. Inkluder marineblå bønner og hvite bønner i kosten for å få den anbefalte behov for kalsium. Andre kalsium-rik mat inkluderer tofu, øyeblikkelig havremel og befestet appelsinjuice.

Sunne vaner

Et liv med sunne vaner er den beste tilnærmingen for å forebygge osteoporose , men det kan ikke være nok. Fortsett å konsumere et sunt kosthold selv når du har en diagnose av osteoporose. En godt balansert kosthold med vitamin D og kalsium sammen med regelmessig mosjon hver dag er den beste behandling for tilstanden. Når det gjelder trening, sørg for at du er engasjert i noen form for vektbærende trening, for eksempel rask gange, vektløfting eller fotturer.

Osteoporose hos menn kan være et resultat av lavt testosteronnivå. Medisiner og hormon-replacement therapy kan være foreskrevet for tilstanden også. En godt balansert kosthold kan også bidra til å behandle lavt testosteronnivå, bør du kontakte lege. Trening og vektløfting kan også øke testosteron nivåer.