Diett for å hjelpe reversere bentap

Osteoporose er en alvorlig bein lidelse som fører til at knoklene blir sprø over tid og etterlater deg utsatt for hofte, håndledd eller ryggraden frakturer. Selv om medisiner kan redusere frekvensen av bentap, en diett høy i kalsium og vitamin D er viktig for å hjelpe til i kampen mot osteoporose. Unngå alkohol, koffein og store mengder protein som de er harde på bein og kan forverre skjørhet. Vitamin D

Ifølge National Osteoporose Foundation, trenger kroppen vitamin D for å absorbere kalsium. Uten vitamin D, kan bein ikke beholde sin styrke. Vitamin D finnes i margarin, melk, ost, eggeplommer og fisk. Inneholder laks, makrell, sardiner og tunfisk store mengder vitamin D. Mørk, grønne blader og gulrøtter, søtpoteter, grønn pepper og asparges er også rik på vitamin D, og ​​bør inngå i det daglige kostholdet. Ifølge Mayo Clinic, er det trygt å konsumere opptil 2000 IE vitamin D daglig.
Kalsium

Kalsium er den andre nøkkelen næringsstoff, som det strenghens bein ved daglig bruk. Uten nok kalsium, hastigheter bentap opp og symptomer, som smerter i håndledd og rygg, kan forverres. Ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne 2005, trenger du 1500 mg kalsium daglig. Kalsium er i melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker (spinat og salat), bønner, erter og fisk. Velg ikke-fett eller lav-fett meieri løpet helhet, som helmelk meieriprodukter er høy i mettet fett.

Dietary Restriksjoner

Ifølge Dr. Susan E. Brown, PhD, bidrar koffein til bentap. Koffein er i kaffe og andre drikker som brus, energidrikker, te, sjokolade og koffein piller. Redusere eller eliminere koffein, samt alkohol. Alkohol reduserer kroppens evne til å absorbere vitamin D, kalsium og andre vitaminer som trengs for friske bein. Ifølge Mayo Clinic, kan drikke mer enn to alkoholholdige drikker daglig påvirker beindannelse og vitamin absorpsjon.