Hvordan å gjenoppbygge sterke bein Fra Osteoporose

Osteoporose er en alvorlig helseproblem møtt av menn og kvinner over 50 år. Det er preget av skjøre bein og lav bentetthet, noe som øker risikoen for brudd spesielt i håndledd, hofte og ryggrad. Hvis du allerede har osteoporose, kan du gjenoppbygge og styrke dine bein gjennom maten du spiser, hvordan du trener og spiser visse vitaminer. Instruksjoner
en

Spis mat med høyt polyfenoler og kalium, som svisker, bananer og aprikoser. Inkludere disse i kosten vil bidra til å bygge bentetthet, samt bistå i beindannelse.
2

konsumere vitamin D med kalsium i tandem. Du kan ta disse som kosttilskudd eller ved å drikke vanlig melk eller soyamelk. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium, heller man kan tas alene uten å få fordelene av den andre. Både næringsstoffer bidra til å forhindre ytterligere bentap, samt bygge nye bein vev.
3

Legg matvarene i kostholdet ditt som er rike på svovel. Hvitløk og løk er rike svovel, samt havre, knapt, bananer og tomater. Svovel bidrar til å opprettholde bindevev vekst og styrke bein i hele kroppen din.
4

Spis matvarer som er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som for eksempel valnøtter, tofu, linfrø og kokte soyabønner. Omega-3 fettsyrer hjelper kroppen produsere mer beinceller og hindre ytterligere bentap. Du kan også ta omega-3 tilskudd.
5

Påfør vektbærende øvelser for å gjenoppbygge og styrke dine bein. Prøv flere øvelser som trinn aerobic, dans og fotturer. Vektbærende øvelser stimulerer cellene i kroppen til å vokse nye bein. Yoga øker også bentetthet og reduserer ytterligere bentap.