Hvordan Heal osteopeni

osteopeni oppstår når noen har en lav bentetthet, men har ikke helt nådd en tetthet lav nok for osteoporose. Det er ikke en alvorlig sykdom, men det setter deg i en større risiko for osteoporose når du blir eldre. Osteopeni kan ikke engang bety at du har bein tap, bare lav bentetthet. Medvirkende faktorer inkluderer spiseforstyrrelser, genetikk, livsstil, kjemoterapi og stråling behandlinger. Når diagnostisert med osteopeni, må du iverksette tiltak for å hindre ytterligere bentap. Instruksjoner
en

Konsumere mat og drikke høy på kalsium. Kalsium er den viktigste mineral for å opprettholde bentetthet. Det kan bli funnet i meieriprodukter og grønne grønnsaker. Kalsium-forsterkede produkter er et annet alternativ, men det er mest gunstig å konsumere produkter som kalsium forekommer naturlig.
2

Ta et kalsiumtilskudd, hvis kostholdet ikke er naturlig rik på kalsium. Dette bør være kombinert med ekstra vitamin D, er til hjelp når ben til å absorbere kalsium. Kroppen din gjør vitamin D som svar på sollys, så prøv å suge i solen i minst 10 minutter et par ganger i uken. Vitamin D er også funnet i egg og forskjellige typer fisk som laks og sverdfisk.
3

Exercise. Delta i en vektbærende aktivitet hver dag. Det trenger ikke å være en kjedelig tur på treningsstudio, heller. Danse, gå på tur, eller ta en tur rundt kvartalet. Dette styrker bein, som dannes i reaksjon på press og stress.
4

Slutte å røyke og begrense inntaket av koffein, kullsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer. Erstatte ikke-gunstige drikker med melk å ytterligere øke kalsiuminntaket.
5

Spør legen din om medisin muligheter. Det finnes piller, for eksempel Boniva, som hevder å stoppe og med reversere bentap. Snakk med legen din om disse mulighetene hvis du er spesielt bekymret.