Hvordan redusere Osteoporose

En persons bein er en viktig del av deres genetiske makeup, og fordi de er ansvarlige for fysisk aktivitet, er det ekstremt viktig at de nødvendige helsemessige forholdsregler tas for å opprettholde sin styrke. Osteoporose er en sykdom som utvikler seg over tid når kroppen får for lite kalsium, vitamin D og andre nærings-rik mat. Osteoporose fører til at knoklene blir skjøre, som øker risikoen for brudd. Men du kan redusere sjansene for å utvikle osteoporose ved å få riktig ernæring og mosjon. Du trenger
Sollys
Kalsium-rik mat
Kalsium kosttilskudd og vitaminer
En vektbærende treningsprogram
Vis flere instruksjoner
1

Den mest effektive måte å redusere osteoporose er å inkorporere en frisk mengde av kalsium og vitamin D i en diett. Den anbefalte daglige dosen for premenopausale kvinner er 1200 mg, og 1500 mg for kvinner i overgangsalderen. Menn bør konsumere et gjennomsnitt på 1000 til 1600 mg i døgnet, bør barn under 10 konsumere 800mg, bør ungdom forbruke 1600 mg og voksende tenåringer bør spise minst 1200 mg per day.Calcium kan bli funnet i meieriprodukter som melk, egg, ost og yoghurt, og ikke-meieri matvarer som laks, brokkoli, erter, spinat, rosenkål, sardiner, mandler og tofu.
2

Få minst 15 minutter med sollys per dag vil gi en naturlig kilde til vitamin D som absorberes gjennom huden. Vitamin D er viktig for å bygge sterke bein fordi det øker opptaket av kalsium i skjelettet. Vitamin D er også ansvarlig for andre prosesser i kroppen som krever kalsium.
3

Velg vitaminer og kalsium kosttilskudd med nok vitamin D for å fylle opp kroppen. Kalsiumtilskudd er sterkt anbefalt for aktive individer, vordende mødre, postmenopausale kvinner og enkeltpersoner som tar daglige reseptbelagte medisiner, da disse stoffene kan forstyrre kalsium absorpsjon.
4

Daily fitness er også viktig å hindre utbruddet av osteoporose. Gjør vektbærende øvelser i minst 30 minutter hver annen dag styrker og utvikler kroppens muskler og kjerne. Sterke ryggmuskler er nyttig i å opprettholde tette bein i ryggraden, som er ansvarlig for å støtte kroppens vekt. For mye trening kan skade eller svekke bein hvis de ikke er riktig bevæpnet med nok kalsium og vitamin D.
5

Forbedre kroppens holdning og holdning er viktig å redusere osteoporose. Riktig holdning hjelper kroppen stå oppreist og kan redusere "bøyd forover-stilling" som bidrar til en generell svak struktur.