Supplement for å forebygge osteoporose

Osteoporose er en sykdom forårsaket av redusert bentetthet. Som ben begynner å tap tetthet, blir de sprø og kan lett brekke. Osteoporose kan føre til hyppige smerter, tap av høyde og hofte og ryggrad brudd. Det er vanlig hos eldre mennesker, men folk som ikke får nok kalsium, vitamin D, vitamin K, vitamin C og magnesium i kostholdet, kan lide osteoporose tidlig. Kosttilskudd bidra til å få folk vitaminer og næringsstoffer som trengs for å hindre eller forsinke osteoporose. Kalsiumtilskudd

Kalsium er nødvendig for sterke ben. Opprettholde tilstrekkelig nivå av kalsium bremser bentetthet tap. Fordi kroppen ikke produserer kalsium, må du få 1000 til 1500 milligram per dag fra mat eller kosttilskudd. Se etter chelaterte kalsiumtilskudd (kalsium laktat eller kalsium citrat), da disse er de enkleste kosttilskudd for kroppen å absorbere. Kroppen kan absorbere bare 500 milligram kalsium om gangen, så bryte opp kosttilskudd i mindre biter og ta med måltider. Matvarer som ost, melk, grønnsaker, yoghurt og kalsium-rik frukt juice er gode kilder.
Magnesium kosttilskudd

Magnesium samhandler med kalsium for å forebygge bentetthet tap. Se etter chelated magnesium for enklere absorpsjon. En to-til-en forholdet mellom kalsium og magnesium er anbefalt (1,000 milligram til 500 milligram kalsium magnesium, for eksempel). Magnesium oksid kosttilskudd er tilgjengelig, men de er ikke absorberes i kroppen like lett som andre magnesium tilskudd. Brun ris, hele korn, mais, grønne grønnsaker og nøtter er kosten kilder til magnesium.
Sink og kobber kosttilskudd

sink og kobber er sporstoffer nødvendig å bidra til å opprettholde bentetthet og et sterkt skjelett. Ta 15 til 30 milligram sink og 1,5 til 3 milligram kobber kosttilskudd hver dag for å bidra til å forebygge osteoporose. Havre, frø, rug, krabbe, lever og nøtter er gode kilder til sink og kobber.

Andre sporstoffer inkluderer bor og silisium. Hvis du tar kosttilskudd, er 3 til 5 milligram av boron og 25 til 50 milligram av silisium anbefales. Spør legen din for å lære mer om sporstoffer og forebygging av osteoporose.
Multivitaminer

Multivitaminer gir mange viktige vitaminer og mineraler som trengs for friske bein og kropp. Vitamin D, for eksempel, for å hjelpe kroppen absorbere kalsium lett. Sollys er den beste kilden til vitamin D, men hvis du ikke kan få minst 15 minutter med sollys hver dag, kan en multivitamin hjelpe. Multivitaminer også ofte inneholder vitamin C, vitamin K, kalsium, magnesium og spormineraler, så som sink, kobber, bor og silisium, som er nødvendig for å bidra til å opprettholde et sterkt skjelett. Hvis du tar andre kosttilskudd, bør du kontakte lege for å avgjøre om du bør ta en multivitamin. Meieriprodukter, fisk og egg er gode kilder til vitamin K og D. Vitamin C kan finnes i frukt juice, tomater og sitrusfrukter.