Hvordan identifisere PMS

premenstruelt syndrom eller PMS, påvirker de fleste kvinner i fertil år. De fleste kvinner er relativt upåvirket av de hormonelle endringene som skjer like før sin periode, men mange er berørt i en grad som forstyrrer deres normale aktiviteter. Problemet med PMS, lenge antatt å være psykologisk, er reell. Å vite hva du skal se etter vil forberede deg - og dine døtre - for å håndtere problemene effektivt. Instruksjoner
en

ta hensyn til fysiske endringer i uken før mensen. Oppblåsthet har lenge vært assosiert med perioden som kroppen samler vann som vil være nødvendig for den rensende effekten av menstruasjon. Oppblåsthet og ømme bryster kan løses ved å begrense salt og regelmessig mosjon. Akne kan plutselig dukke eller forverres. Hodepine, svimmelhet og besvimelse er også ofte rapportert som tegn på nærmer menstruasjon. Mangel på oksygen til hjernen og stress forårsaket av livsstil krav. Røyking og koffein kan bidra til disse symptomene.
2

Undersøke hva slags smerter du opplever i løpet av uken før mensen. Magekramper er den vanlige klage, forårsaket av skiftende muskler og prosesser som skjer månedlig i stedet for daglig. Migrene hodepine og forstoppelse kan plage deg på dette punktet. Ledd-og muskelsmerter kan være mer merkbar. Ekstreme smerter, spesielt på grunn av magekramper, skal alltid meldes til helsepersonell. Alvorlig livmor kramper kan være et tegn på dysmenoré, et alvorlig problem som, hvis den forblir ubehandlet, kan forstyrre dine daglige aktiviteter og som trenger spesiell behandling.
3

Se på følelsesmessige oppturer og nedturer . Hvis du lider mer depresjon og større humørsvingninger i uken før mensen, kan løsningen være så enkelt som å kutte ned på koffein, alkohol og røyking. Regelmessig trening hjelper også selv ut strømmen av følelser. Hvis du har prøvd disse strategiene og fortsatt finne deg følelsen uforklarlig ekstrem eufori og håpløs depresjon, snakk med legen din umiddelbart. Hvis du ikke kan finne en grunn for disse overdreven oppturer og nedturer, trenger du hjelp til å håndtere dem.
4

Ta lager av hva du spiser. Har du visse krav i løpet av uken før menstruasjonen etter søtsaker eller mat der du normalt vil ha liten interesse? Den koffein i at sjokolade som du begjærer kan bidra direkte til hodepine du opplever. Cravings for bananer, brokkoli (er det noen som faktisk krever brokkoli?), Kan leveren eller tunfisk fortelle deg at kroppen din ikke får nok vitamin B6. Hvis dine matvaner endrer seg radikalt i løpet av denne uken eller så før mensen, kan det være noe som mangler i kostholdet ditt - eller du kan ha oppstått kosten cravings forbundet med PMS. Forstoppelse eller diaré kan være knyttet til PMS eller kan skyldes endringer i kostholdet.
5

Sett ting i perspektiv. Før krevende hormonelle kosttilskudd, antidepressiva eller reseptbelagte anti-inflammatoriske analgetika fra legen din, undersøke symptomene dine nøye. Hvis du kan leve med litt ubehag hver måned, være oppmerksom på at alvorlighetsgraden av PMS symptomer har en tendens til å avta med alderen og forsvinner med barnefødsler. Men hvis dine PMS-symptomer forstyrre ditt liv og dine relasjoner, søke hjelp fra helsepersonell som forstår at du trenger reell lettelse, ikke sympati.