Hvordan komme gjennom PMS

premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe av symptomer assosiert med menstruasjonssyklusen. Symptomene opptrer vanligvis en uke eller to før menstruasjon starter og forsvinner når perioden starter. Hvis du lider av PMS, kan følgende anbefalinger hjelpe deg å komme gjennom den. Instruksjoner
en

Ta en multivitamin som inneholder 400 mcg av folsyre. Pass på at den også inneholder kalsium og vitamin D for sterke bein. Kalsium spiller en rolle i å balansere hormoner, lindre PMS symptomer.
2

Tren regelmessig. Planlegge minst 10 til 15 minutter med trening utenfor for å dra nytte av sollys. Regelmessig mosjon bidrar til å lindre stress, balansere hormoner og fremme trivsel.
3

Practice stress management teknikker. Aromaterapi, meditasjon, dype pusteøvelser og urtete kan hjelpe deg å lindre stress og komme gjennom PMS.
4

Spis mat lite salt for å redusere væskeansamling (en PMS symptom). Inkluder lav glykemisk mat, slike magre ubehandlet proteiner, hele korn og rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Spis sunn snacks, som nøtter, lav fett cottage cheese og peanøttsmør med epleskiver. Regulerer insulin er viktig å regulere hormoner.
5

Få nok søvn regelmessig. Søvn er viktig for å behandle stress. Kroppen fornyer seg selv mens du sover.
6

Ta urte kosttilskudd, som kamille, for å hjelpe deg slappe av. Red bringebær te hjelper med menstruasjonssmerter. Løvetann te, burdock rot og alfalfa te hjelp med væskeretensjon og sørge for mineraler.