Hvordan behandle menstruasjonssmerter med ernæring

Tro det eller ei, kan du behandle menstruasjonssmerter med ernæring. Justere kostholdet kan redusere alvorlighetsgraden av menstrual kramper, spesielt hvis du lider av moderat til alvorlig smerte. De fleste kvinner lider av kramper på et tidspunkt fra mildt ubehag til invalidiserende smerter. Å kunne behandle menstruasjonssmerter med ernæring er en enkel måte å føle seg bedre fast. Instruksjoner
en

Spis en lav fett, høyt fiber diett for å behandle menstruasjonssmerter med ernæring. Mange kvinner krever søte eller salte matvarer i løpet av denne tiden, men du bør være forsiktig med dine matvalg. Denne typen diett hjelper også øke energinivået og stabilisere humøret.
2

Plan mindre, mer balanserte hyppige måltider. Space dem hele dagen i stedet for å spise tre store måltider. Sørg for at de er næringsrik og inkluderer et utvalg av frukt, grønnsaker, kylling og fisk.
3

Ta en flere vitamin med mineraler hver dag. Å behandle menstruasjonssmerter med ernæring, er det viktig å få den daglige dosen. Inkluder viktige mineraler som kalsium, kalium og magnesium, noe som øker mengden av kalsium og magnesium før og under mensen.
4

Eliminer alkohol hvis du har en tendens til å holde på vann hver måned. Unngå det helt, eller holde seg til hovedsakelig lett vin.
5

Unngå diuretika. Selv om mange kvinner har brukt dem i årevis tro at de reduserer perioden oppblåsthet, kan de eliminere alle de nyttige mineraler fra kroppen din sammen med vannet. I stedet, bare redusere saltinntaket og alkohol i denne perioden.
6

Øk inntak av matvarer med omega-3 fettsyrer. De har en anti-inflammatorisk virkning og bidrar til å stabilisere humør. Disse matvarene har også blokkere produksjonen av prostaglandiner, som forårsaker menstruasjonssmerter.