Botemidler for såre muskler

Trening er den beste måten å holde seg frisk og passform. Det eneste problemet med regelmessig, utfordrende øvelse er såre muskler. Mens sårhet i muskler er et vanlig problem, som viser at du har gjort en god treningsøkt, kan for mye smerte være ubehagelig. Intens sårhet kan også være et tegn på alvorlig muskelskade. Heldigvis finnes det måter å redusere eller eliminere din stølhet mens du fortsatt får en god treningsøkt. Resten

En liten mengde stølhet er normalt etter en god treningsøkt, men det bør ikke være en uutholdelig smerte. Hvis du opplever muskelsmerter som forstyrrer daglige aktiviteter, du trenger en pause. Avlyse planlagte treningsøkter for de neste dagene. En hel dag ut av trening er bra, men to er bedre. Hvis du går rett tilbake til å jobbe ut, kan smertene dine blir verre og kan videre skade dine allerede såre muskler. Ta noen dager med hvile vil helbrede de små tårer i musklene, noe som begrenser sår følelse i hele.

Mens hviler borte fra trening, unngå enhver annen fysisk anstrengelse som bruker dine altfor ømme muskler. For eksempel, hvis armene er sår fra en tøff trening av overkroppen, unngå å løfte tunge gjenstander under hvileperiode.
Kalde og varme terapi

Både kulde og varme terapi lindrer smerten du føler i musklene. Selv om de kan brukes separat, alternerende mellom varme og kalde fungerer bedre på herding såre muskler. Det bidrar til å redusere betennelse i musklene og lar deg slappe av og hvile.

For kaldt terapi, bruke en ispose på dine ømme muskler. Dekk ispose i et tynt håndkle og holde den mot området. Unngå å bruke en ispose på det samme området i mer enn ti minutter av gangen. Hvis du har stølhet over hele kroppen, vurdere å fylle opp et badekar med isvann og senke kroppen i blandingen i ca fem minutter.

Et varmt bad er en fin måte å administrere varme terapi. Selv om du kan bruke en varmeflaske, vil et bad også hjelpe deg å slappe av, løsner dine stramme muskler. Få i varmt bad kort tid etter å ha brukt kaldt terapi for å øke sjansene for å eliminere sårhet i musklene.
Stretching

Selv om du bruker resten sammen med kulde og varme terapi, kan sårhet fortsatt komme tilbake fra en tøff treningsøkt. Stretching før og etter trening vil bidra til å forebygge såre muskler oppstår neste gang du trener. Ifølge Mayo Clinic, er det ille å strekke når musklene er kalde. Før en treningsøkt, varm opp ved å gå i fem minutter eller ved å gjøre noen hopping knekt. Når musklene er varme, trenger strekninger som svarer til de musklene du planlegger å bruke under øvelsen. Etter treningen, bruke flere strekninger som en måte å kjøle seg ned og slappe stramme muskler, noe som begrenser sårhet. For strekker spesifikke for forskjellige muskelgrupper, kan du gå til "Stretching Øvelser" link i avsnittet nederst i denne artikkelen.