Hvordan å svømme etter brokk reparasjon

Etter brokk reparasjon kirurgi, må du gradvis gjeninnføre fysisk aktivitet for å unngå å risikere en vellykket utvinning. Siden en abdominal brokk kan være et resultat av muskel stress eller påkjenninger, bør ditt valg av øvelsen under utvinning begynner å bekjempe årsakene til brokk din på en skånsom, ikke-truende måte som kan bygge inn i en vanlig diett som ukene går. Svømming er en flott måte å begynne å styrke magemusklene. Oppdriften i vannet skaper en vektløs mulighet til å jobbe isolerte muskelgrupper med langsomme og milde bevegelser. Du trenger
legens godkjennelse
Svømmebasseng
Kick bord
Swim jogging belte
Vis flere instruksjoner
Uke 1
en

gå ut i vannet i den grunne enden forsiktig, ved hjelp av rekkverket.
2

Practice flere frittstående glir i vannet. Fra en stående posisjon, sakte ligge frem på overflaten av vannet, med ansiktet ned, og nådde armene ut foran deg for å danne en "V." Løfting av veldig lett med føttene gli over vannet. Gjenta fem ganger.
3

Hold et kick board mot brystet med armene krysset rundt det. Sakte lene deg tilbake i vannet, slik at det kick styret å bøye kroppen til overflaten. Slapp av i vannet, og forsiktig flagre sparke føttene med knærne litt bøyd. Hvis denne aktiviteten ikke føles belastende, gjør veien bakover til den andre siden av bassenget. Når du kommer dit, gjentar den andre veien, men ikke presse ut på siden.
4

Praksis i bassenget to til tre ganger denne uken for best resultat.

Uke 2
5

Fortsett øvelsene fra uke 1, og legger dypt vann aerobic arbeid. Iført din vann jogging belte for bedre stabilitet og bæreevne, vann jogge i fem minutter, flytte bena forsiktig med knærne bøyd og pumping armene også.
6

Hvil i ett minutt, og gjenta fem minutter av vann jogging.
7

Fjern jogging belte. Forsiktig dytte bort fra siden, svømme rygg til grunne enden, nå sakte med god arm forlengelse og forsiktig flagre sparker.
8

Swim freestyle to lengder av bassenget, med langsomme, myke arm slag og en enkel, endret flagre spark.
9

Practice dette regimet tre til fire ganger denne uken.
Uker 3-5
10

Legg til flere repetisjoner og minutter til svømming trening som din energi kommer tilbake og etter kirurgi smerte minsker
11

Legg 3:58 basseng lengder sparker praksis ved hjelp av et kick styret å styrke quads. - lårmusklene - og abs - mage muskler. Holde styret under overkroppen med underarmene og hendene, la styret bøye deg på overflaten av vannet mens du flagre kick. Ikke forsøk å gjøre bryst - "frosk" - spark til din utvinning er mer avansert, fordi denne kick kan føre til belastning i lysken
12

Svøm noen spurter for å øke aerob. fordelene av din praksis. Prøve å svømme en lengde av bassenget så raskt som mulig. Hvis dette ikke medfører en belastning på din brokk reparasjon området, legge til tre mer sprint lengder, hvile 30 sekunder mellom hver sprint. Husk at når du skyver ut på siden av bassenget, holde den glatt og myk.
13

Legg til flere repetisjoner som din utvinning utvikler seg, svømming fire ganger per uke, og før du vet ordet av det, hele kroppen vil være følelsen sunn, sterk og enda bedre enn sin pre-kirurgi best.