Knee Øvelser for å avlaste trykket

Press på kneet kan være forårsaket av svake eller stramme musklene i det omkringliggende muskulaturen i beinet. Stramme hamstrings og quadriceps, musklene på baksiden og forsiden av benet henholdsvis, kan føre til at patella eller kneskål, blir feiljustert i sporet, noe som kan føre til smertegrensen. Gjøre øvelser for å strekke og styrke beinet kan lindre smerter forårsaket av dette problemet. Chair Leg Lift

sitte i en stol med ryggen hardt mot stolens støtte. Sørg for at føttene sitter fast på bakken. Sakte rett venstre ben slik at tærne peker opp mot taket. Ikke låse kneet da dette kan forårsake smerte. Senk benet tilbake til bakken og løft benet igjen uten å bøye kneet i det hele tatt. Kneet skal komme opp mot taket. Senk benet tilbake til bakken. Gjenta dette 12 ganger hver etappe for to til tre sett.
Knee Dips

Stå med ryggen rett og bena plassert sammen slik at knærne er rørende. Knærne skal være lett bøyd. Sakte løfter venstre ben opp mot brystet, balanserer på høyre ben. Senk kroppen ned ved å bøye høyre kne i en jevn måte. Gå ned noen få inches og gå tilbake til startposisjon uten å låse knærne. Ikke la kne eller tær slå innover under trening da dette vil føre til press for å bli brukt til kneet. Gjør 10 dips så bytter ben. Gjenta for to til tre sett.
Hamstring Curls

Lå på gulvet slik at ryggen er mot taket. Hold bena rett bak deg med tærne propping opp foten. Plasser venstre fot over høyre ankel og begynne å bringe din høyre ben opp mot baken med venstre ben som motstand mot strekningen. Du vil føle musklene på baksiden av høyre ben over kneet engasjere. Hold trykket mens du teller til ti, senk foten tilbake mot bakken. Gjør 10 repetisjoner for hver etappe. Som du blir sterkere og smertene i kneet er unødvendig, legge ankel vekter eller gjøre krøllene på en etappe vekt maskin.