Hvordan avlaste Neck Kramper med trening

Hals spasmer kan være svært smertefullt og ødeleggende, men når legen gir deg klarsignal, kan du oppleve at noen enkle øvelser kan lindre smerten betraktelig. For best resultat, vær tålmodig, start forsiktig og gjøre øvelsene regelmessig. Instruksjoner
en

Clasp hendene sammen bak hodet, og snu hodet sakte mot høyre. Deretter bruker hendene til å presse hodet forsiktig ned mot høyre side av brystet. Hold stillingen som din slappe av og telle til 15.. Gjenta tre ganger.
2

Snu hodet sakte mot venstre og gjenta øvelsen som anvist ovenfor. Gjenta tre ganger.
3

Sett fingrene på haken og presse hodet rett tilbake som du fortsetter å se rett frem. Ikke vipp hodet. Hold den milde strekningen i fem sekunder, og gjenta øvelsen fem ganger.
4

Snu hodet og se over høyre skulder. Sett håndflaten på høyre hånd på venstre side av haken og presse haken mens du teller til ti. Gjenta tre ganger.
5

Gjenta øvelsen med hodet vendt mot venstre og håndflaten din venstre hånd presser på haken. Gjenta tre ganger.
6

Lev skulderbladene som om de vil ta på ørene, og hold i fem sekunder. Klem 10 ganger, og gjenta øvelsen tre ganger.
7

Sitt i en stol med begge hendene bak hodet og ser opp mot taket, strekker forsiktig. Gjenta 10 ganger, og helst halsen føles stiv.