Hva Hjelper til Cure Insomnia

Voksne trenger vanligvis rundt sju til ni timer søvn en natt for å holde seg frisk og uthvilt . Søvnløshet er en av de mest vanlige søvnforstyrrelser påvirker voksne. Flere ting kan gjøres for å bidra til å kurere søvnløshet når det streik . Get Up

Ikke bo i sengen hvis du ikke sovner innen 20 minutter. Stå opp og engasjere seg i en rolig aktivitet som leser eller lytter til avslappende musikk . Når du begynner å føle trøtt, gå tilbake til sengen.
Ingen naps

Napping i løpet av dagen gjør søvnløshet verre . Det er best å få trøtt i løpet av dagen slik at du sovner lettere i løpet av natten .
Ørepropper
p Det er vanlig å bli vekket av høye lyder og ikke være klar over støy . Prøv iført ørepropper for å blokkere den fornærmende støy eller sove i et stille rom .
Trening

Unn deg en regelmessig aerob trening som gange, sykling , jogging eller svømming. Trene gjøres best på morgenen eller ettermiddagen , ikke før sengetid .
Planlegging

Den viktigste regelen er å holde en streng søvn tidsplan , inkludert i helgene. Selv om du ikke kan sove en natt , stå opp på samme tid i morgen .