Hvordan hjelpe Knee Pain

Det er en kosmisk spøk at av alle bein og ledd i kroppen, er smerter i kneet verste. Knesmerter påvirker mer enn 50 millioner mennesker daglig, og kneskader oppstår i ett av tre auto ulykker. Hvis du har hatt en skade i denne sårbare punkt, er det et par ting du kan gjøre for å gjøre det føles bedre. Instruksjoner
en

Ta vekten av. Bærer rundt kroppen din vekt er en viktig grunn til at knesmerter ikke forsvinner. For hver 10 pounds du er overvektig, bærer kneet en ekstra 60 pounds av press.
2

Gå for over-the-counter rettsmidler. Prøv noen av de muskel gnir som er tilgjengelige. Disse gnir kan produsere varme som kan bidra til å lindre smerte. Ta litt Ibuprofen. Det kan redusere hevelse og gi smertelindring. Paracetamol er også en stor smertestillende, men det gjør lite for å lindre betennelser i kneet.
3

noen styrkeøvelser. Å gjøre disse musklene og senene så sterk som mulig kan bidra til å forebygge smerter i kneet senere. For optimal kne helse, quadriceps (fremre lårmusklene) og hamstrings er de musklene som du trenger for å bygge opp. Prøv å sitte flatt på gulvet med bena rett ut. Rull sammen et håndkle og legg den under den skadde kneet, deretter øve stramme opp musklene i det benet
4

Husk RICE:. Hvile, is, kompresjon og høyde. Følg denne metoden for to til tre timer etter skaden eller annen aktivitet som kan ha anstrengt kneet området. Ikke glem isen, det kan virkelig hjelpe den skadde området
5

Sjekk ut skoene dine.. Sko slites ut fortere enn du tror, ​​og ofte kan ikke håndtere den aktiviteten du prøver å gjøre. Kjøp joggesko for løping og walking sko for fotturer, og sørg for at hvis du kjører mer enn 25 miles i uken at du bytter ut sko annenhver måned.