Slik unngår ankel Pain

Hvis anklene er smerter, hevelse eller blåmerker, er dette artikkelen for deg. Jeg vil forklare hva som forårsaker ankelen smerte og hvordan å unngå det i fremtiden. Instruksjoner
1 p Hvis du er en veldig aktiv person du kan utvikle Achilles senebetennelse. Dette er en langsom hevelse i ankelen din over en periode på flere uker på grunn av betennelse i sener. Du kan også ha væske eller sirkulasjon problemer. Hvis anklene har vært hoven i mer enn en dag, og du har ingen andre symptomer, kan det være væske bygge opp. Hev bena og flytte rundt. Lengre perioder med inaktivitet kan føre til dette. Den siste årsaken til ankelen smerte er dyp tromboflebitt. Hvis kalven er smertefull, hoven og øm når du legger vekt på den, kan det hende du har denne tilstanden. Grunnen til dette ubehaget er en blodpropp som blokkerer en blodåre dypt i leggen. Se legen din om blodfortynnende som dette vil hjelpe.
2 p Hvis du har en ankel forstuing eller belastning, bruke RICE rette. RICE er Rest, Ice, Compression og Elevation. Dette er en veldig god selvtillit - omsorgstiltak. For smerte og ubehag, ta aspirin, ibuprofen eller paracetamol.
3

Du kan lindre smerten av Achilles senebetennelse ved å sette inn en heis eller pad i hælen på skoen.

4

Få riktig mengde ben trening. Ta en joggetur utenfor eller på en tredemølle. Gå til butikken i stedet for kjøring. Du trenger for å holde muskler og vev rundt ankelen din sterke.
5 p Hvis skade oppstår, kan du suge føttene i kaldt vann i 15 minutter tre ganger om dagen for å bidra til å redusere hevelse. Du kan også bære en kirurgisk støtte strømpe på foten. De bidrar til å redusere kronisk hevelse. Se legen din om å få deg en kirurgisk støtte strømpe.
6

Prøv og holde ankelen så fleksible som mulig slik etter at hevelsen går ned. Roter den flere ganger og holder den løs.
7

Du kan unngå skader ved å bære de riktige skoene. Hvis du skal kjøre slitasje joggesko. Hvis du spiller basketball ha høye topper. Hvis du er på føttene hele dagen, setter polstrede såler i skoene dine for bedre støtte. Hvis du spiller fotball, støtter sted bue i dine sko for å unngå ankelskader som rullende innover eller utover.