Hånd Øvelser for Carpal Tunnel Syndrome

Carpal tunnel syndrom er en kronisk og smertefull håndleddet tilstand som kan forstyrre arbeidet ditt og dagligdagse aktiviteter. Når du har en blusse opp på denne tilstanden kan det være nødvendig å tillate felles for å hvile, og du kan selv trenger å bruke en spenne. Det er imidlertid noen milde øvelser som du kan gjøre for å bidra til å håndtere denne tilstanden. Strekke hånden og fingrene

Åpne hendene så mye du kan og strekke fingrene så langt fra hverandre som mulig. Deretter lage en stram knyttneve. Gjenta for åtte til 12 repetisjoner.
Wrist Circles

Gjør løse knyttnever med hendene og sirkel håndledd klokken åtte til ti ganger. Pass på å sirkle mot klokken åtte til 12 ganger.
Wrist Stretch Med fingre opp

Hold høyre hånd ut foran deg med håndflaten vendt bort . Ta venstre hånd og trykk forsiktig din høyre fingrene tilbake. Dette kan være en dyp strekk, så går lett. Hold for en treg 30-sekunders teller. Gjenta på den andre siden.
Wrist Stretch Med Fingers Down

Hold høyre hånd ut foran deg. Bøye håndleddet slik at fingrene peker nedover og håndflaten er vendt mot deg. Ta venstre hånd og trykk forsiktig din høyre fingrene tilbake. Hold for en treg 30-sekunders teller. Gjenta på den andre siden.
Table Stretch

Stand på bordet og plassere håndflatene ned flat. Slå hendene slik at fingrene peker mot hverandre. Rett albuene og begynne å sakte rocke kroppen fra side til side overfører vekten fra høyre til venstre hånd. Bruk så mye eller så lite kroppsvekt som du kan tåle. Trenger åtte til 12 repetisjoner.
Hånd Exercsie Ball

Bruk en liten, spretne ball laget spesielt for hånd øvelser. Klem den så hardt du kan og slipp. Gjør dette åtte til 12 ganger. Hvis du ikke kan finne en ball, kan du bruke modelleire eller leire også.