Hvordan unngå Heel Strike Pain

Heel streik smerter kan ha mange forskjellige årsaker, men plantar fasciitis er den vanligste. Tilstanden er ofte assosiert med økt spenning i akillessenen og ligament innenfor buen på foten din. I noen tilfeller, små bein spurs oppstå ut av dette stresset til ligament (eller plantarfascien) forårsaker hæl smerter. Her er noen konkrete øvelser som kan hjelpe deg å unngå hæl streik smerte ved å løsne opp tetthet i disse områdene. Du trenger
sko med god bue støtte
hæl pute inserts
kalv strekker
fot øvelser
Vis flere instruksjoner
en

Få en par gode joggesko med god bue støtte. Sko uten god bue støtte vil redusere noe av presset på senene som går mellom ballen av foten og hælen. Jo mer tonet skudd du er mens du går, står, etc., jo mer spenning du plasserer på dette sene som det sprer seg fra hverandre blir mer undervist. Dette kan føre til små bein spurs i hælen.
2

Strekk ut leggen. Bruk veggen stretch-metoden (se tekst) og prøver å holde hver strekk i omtrent ti sekunder. Gjør dette noen ganger i løpet av dagen. Dette vil løsne opp noen av de tilknyttede muskelgrupper som omvendt legger press på buen ligament som i sin tur fører til hæl streik smerte.
3

styrke andre foten muskler. Prøv å gjøre noen tå krøller som om du prøver å plukke opp små gjenstander på gulvet. Hvis du sitter mye på jobb kan du prøve å plukke opp penner under skrivebordet noen ganger i løpet av dagen. Dette vil gi litt ekstra støtte for fotbuen din naturlig. I teorien vil plantarfascien ta litt mindre av vekten din byrde.
4

Kjøp noen ortopediske hæl pads. Disse putene vil gi noen pute og vil bidra til å gi noen smertelindring avhengig av hva som konkret som forårsaker hæl streik smerte. Det er derfor det er en god idé å se en podiatrist å spesifikt finne ut hva fysiologisk tilstand som forårsaker hæl streik smerte.