Hvordan redusere ryggsmerter med vitamin D og andre naturlige rettsmidler

Mange mennesker opplever ryggsmerter. Det kan være forårsaket av en skade eller av et nærings-mangel. Forskning har vist at vitamin D-mangel kan føre tilbake smerte, fibromyalgi, så vel som osteoporose. Du trenger
Solkrem
Vitamin D
Vitamin B12
Vis flere instruksjoner
en

2000 IE til 4000 IE vitamin D daglig. Forskning viser gjeldende anbefaling på 400 IE om dagen er ikke nok. Under en dag i solen, kan en person absorbere så mye som 10 000 IE vitamin D, men bare i de sørlige strøk, hvor solens stråler er sterke.
2

Mat kilder. Ikke stol på melk for vitamin D. Andre kilder er fisk, og korn. Maten høyest i vitamin D er tran. Sild og steinbit er også bra. Skalldyr, som for eksempel østers inneholder en god mengde vitamin D, som gjør laks, kveite og steelhead ørret. Tunfisk og havregryn også inneholder naturlige vitamin D. Mange matvarer er beriket med vitamin D, for eksempel melk, morsmelkerstatning, appelsinjuice, og morsmelkerstatning.
3

Vitamin B12 er også bra for ryggsmerter. B12 er vanskelig å absorbere i magen, slik at de beste metoder for å skaffe B12 er sublingualt (under tungen), eller ved injeksjon. B12 er også bra for pernisiøs anemi. Vegetarianere har en hard tid å skaffe tilstrekkelig B12 siden mange av mat kilder er i animalske proteiner, er så spesiell omsorg for å legge til B12 i et vegetarisk kosthold.