Leg Pain Relief

Leg smerter kan være forårsaket av ødelagte sener, fotproblemer, muskel tårer eller sene betennelse. Dette er alvorlige saker. Enda verre er flebitt, som er betennelse i venene i leggen, og intermitterende claudicatio, som er den innsnevring av arteriene i benet. Alle disse spørsmålene må bli brakt til en omsorgsperson oppmerksomhet. Egenomsorg kan hjelpe deg å få noen lettelse hvis smertene ikke er forårsaket av en alvorlig sak. RICE

RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Dette er den første fasen av behandling for smerter. Bruk denne metoden for inntil to dager. Hvile beinet og ikke overdriv aktivitet-messig. Sett en ispose på det smertefulle området i opptil 20 minutter hver to til tre timer. Ikke plasser isen direkte på huden siden det kan føre til frostskader. Pakk ispose i et håndkle og deretter gjelder. Komprimere beinet med en elastisk bandasje. Ikke pakk det så tett at det kutter av sirkulasjonen. Pakk beinet fast. Vær oppmerksom på at dersom området er hevelse at bandasjen vil måtte justeres. Hev benet over hjertet nivå, hvis mulig. Dette vil bidra til å holde noen hevelsen ned.
Mer Relief

Etter de to første dagene, gni på smertestillende balsam. Dette er en salve som føles varm når den kommer i kontakt med huden. Re-vikle benet med en elastisk bandasje igjen. Dette vil bidra til å beholde varmen fra salve og slappe av musklene. Også ta en NSAID, steroide anti-inflammatorisk narkotika som ibuprofen. Dette vil hjelpe til med smerte og muskel betennelse. Unngå stress på den smertefulle ben. Ikke utføre aktiviteter som forårsaker smertene til å blusse opp. Dette kan omfatte vandre oppoverbakke eller sykling. Anstrengende aktiviteter kan gjenopptas etter at beinet er helt leget.
Trening

Ikke hvil så mye at musklene i leggen bli svak gjennom stillstand. Akvatiske øvelser er bra siden det reduserer stress og press på beinet mens i vannet. Ellers gjør stretching og styrke bein øvelser. En av disse øvelsene krever at du sitter i en stol og heve hælene, senk dem på ryggen på gulvet. En lignende øvelse krever at du stå med føttene flatt på bakken. Hold på et bord for å holde balansen. Hev deg på tærne og senk deg ned igjen på hælene. Gjør dette 20 ganger. Slutt jobbe opptil 40 ganger. Stoppe og vente til du har helbredet mer, hvis denne øvelsen er smertefullt.