Yoga øvelser for Nervesmerte i Legs

Nerve smerter i beinet er ofte et resultat av irritasjon eller skade på isjiasnerven, som går fra hoften til fotsålen. Det er flere måter å irritere isjiasnerven, inkludert å ha stramme hip muskler, herniated lumbar plater og spinal avvik. Det er flere yoga Postures utformet for å løse isjiasnerven smerte, men det er noen viktige hensyn. Rådfør deg med en lege

Nerve smerte er vanligvis et symptom på en dypere, underliggende problem, og ikke alle yoga passer for alle forhold. For eksempel bør en person med spinal stenose (en innsnevring av spinal hulrom) ikke tilbake utvidelser. Alle som søker å kontrollere beinet nerve smerte med et treningsprogram bør først konsultere sin lege for å finne årsaken og hvilke bevegelser, om noen, hun bør unngå.
Bli en Yoga Class
< p> Yoga er en veldig portabel og tilgjengelig øvelse stil ved at det kan gjøres hvor som helst og fungerer for alle fitness og fleksibilitet nivåer. I tillegg er det hundrevis av yoga bøker, videoer, TV-programmer og nettressurser som tillater folk å praktisere yoga på egenhånd. Men yoga er en øvelse, og det fortsatt er mulig å opprettholde skade. Alle som starter yoga for første gang, spesielt de med en sykdom eller skade, bør innkalles til minst ett studio klasse før du tar fatt på en individuell praksis. Den største fordelen av å delta på en live klassen er å ha tilgang til en sertifisert yoga instruktør, noen som kan lære riktig justering og hjelpe designe en terapeutisk program. En video viser riktig form, men en live instruktør kan faktisk se på en student og hjelpe ham gjøre justeringer i timene. Det er ikke nødvendig å melde seg på flere måneder, men deltar på minst en levende klasse i uken er et godt supplement til et hjem praksis.
Tenk Restorative

Når utvinne fra skade eller behandling av smerte, de slakere restorative former for yoga er en bedre innsats. Restorative positurer er avslappet, og studentene ofte bruker rekvisitter for å hjelpe dem holde positurer i flere minutter. Yin yoga er en restorative stil som fokuserer mer på å løsne sener og bindevev ved å la kroppen til å drive langsomt inn i en positur og holder den i flere minutter. Den mildere kripalu og Anusara stiler også er gunstig for skader utvinning. Folk som ikke har tilgang til de mer restorative former for yoga kan delta på en ashtanga eller Vinyasa klasse for å lære riktig form og praksis positurer i et saktere tempo enn resten av klassen.
Yin Pose - Happy Baby

Ligg på ryggen og bringe knærne opp til brystet. Peke fotsålene mot taket og ta tak i utsiden av føttene, en i hver hånd. Tillate vekten av armene til å dra forsiktig på bena, og la bena slappe av i positur. Hold posere i minst ett minutt
Yin Pose -. Liggende Twist

Ligg på ryggen og bringe knærne opp til brystet. Forsiktig la begge knærne falle til den ene siden av kroppen, og samtidig la begge skuldrene på gulvet og snu hodet mot motsatt side av der knærne lå. Hold i minst ett minutt. Juster knærne å påvirke strekningen. Knees plassert høyere strekk korsryggen, mens en lavere posisjon strekker hoftene og sacrum
Yin Pose -. Skolisse (eller ku-Face Pose)

Sitt på gulvet med bena utvidet foran deg. Kryss høyre ben over venstre med høyre hæl peker mot din venstre hofte. Len deg litt forover til høyre hofte begynner å strekke. Hold posere for opptil ett minutt, slik at kroppen din til forsiktig drive fremover, utdype strekningen. Hvis strekningen blir for intens, sitte på en pute for å endre vinkelen på strekningen, og legg armene på gulvet for å støtte overkroppen og kontroll strekningen. Ikke tving det, bare la kroppen din naturlig drive inn i posisjon. For en dypere strekk, bøy lavere kneet slik at bunnen hælen peker mot ditt motsatt hofte. Slipp, riste bena for å oppmuntre blodstrøm, og gjenta på den andre siden.