Hvordan bryte den sovepille Habit

Millioner av mennesker sovner hver kveld uten hjelp av sovepiller - og du kan også. Du trenger:
urtete
Lavendel oljer
Merian Oljer
Avslapping Tapes
beroligende musikk
En varm glass melk
Pads av papir
Penner

Vis flere instruksjoner
en

slutte å ta sovetabletter i helgen, når du er mer avslappet og mindre engstelig om å sove.
2

Lag en miljø bidrar til å sove. Gjøre soverommet mørkt og stille. Sette clean sheets på sengen.
3

tømme sinnet for bekymringer. Skriv opp en liste over problemer og mulige løsninger på kjøkkenbordet, og deretter planlegge en avtale med deg selv å se på dem i morgen.
4

Ta et varmt bad. Legg essensielle oljer som lavendel, som kan hjelpe deg å slappe av
5

Relax -.. Lytte til musikk, strekke eller lytte til en avslapping tape eller har noen gi deg en massasje
6

Drikk et glass melk, som inneholder tryptofan, en aminosyre som har en avslappende effekt. Eller, drikke en kopp urtete laget av kamille, vendelrot, humle, kattemynte eller pasjonsblomstolje.
7

Gå til sengs på et angitt tidspunkt. Komme inn i en fast rutine å trene kroppen.
8

Tenk avslappende tanker mens du ligger i sengen. Lytt til en tape for å holde tankene fri for bekymringer.
9

Bruk ørepropper hvis støy er en faktor.
10

Stå opp og gjøre lett aktivitet eller lese med et svakt lys, hvis du ikke sovner i løpet av 15 minutter.
11

Tilbake til sengs når du føler deg trøtt. Hvis du fortsatt ikke sovner, gjenta prosessen til søvn kommer.