Hvordan gjøre Plantar fasciitis øvelser

Den plantarfascien er et bindevev som forbinder hælen bein med tærne. Det er ansvarlig for å stabilisere foten samt fungere som en støtdemper for benet. Du kan behandle plantar fasciitt med enkel daglig mosjon og smertestillende midler. Du bør alltid sjekke med legen din før du starter noen behandling. Du trenger
Towel
Kan av frossen juice
Vis flere instruksjoner
en

strekke hamstrings. Sitt på gulvet med bena rett og tærne peker opp. Hold et håndkle i hendene og loop den rundt tærne på foten med plantar fasciitt. Trekk håndkleet mot kroppen din. Hold i 20 sekunder og slappe av. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
2

Stand vendt mot en vegg. Gå fremover med den gode foten forlater foten med plantar fasciitis forlenget bak deg. Hold begge føttene flatt på gulvet som du lener kroppen nærmere veggen. Denne øvelsen hjelper deg strekke akillessene. Strekke og slappe av ti ganger.
3

Gå opp en trapp med ballene dine bare føtter. Balansere deg selv ved å holde veggen eller rekkverk. Senk deg selv til å føle din buer stretch. Gjenta dette ti ganger.
4

Trekk tærne tilbake mot deg mens du sitter ned med beinet krysset. Gjør denne øvelsen ti ganger.
5

Sett deg ned i en stol. Plasser en boks med frossen juice på gulvet foran deg. Rull kan frem og tilbake i henhold buen din med foten som har plantar fasciitt. Lagre denne øvelsen for sist fordi det bidrar til å slappe plantarfascien samt gi kulde terapi for området.