Hvordan leve med Insomnia

Noen type søvnløshet rammer rundt 50 prosent av voksne, slik at de mister sove noen netter hver uke. Opplever søvnløshet kan føre til mye stress og bekymring, forverre problemet. Ved å følge noen viktige skritt, kan du gjøre det mye lettere å håndtere søvnløshet. Du kan også lindre symptomene helt. Instruksjoner
Live With Insomnia
en

Unngå alkohol, koffein og nikotin minst 4-6 timer før du går til sengs. Også unngå å spise tunge måltider før du går til sengs, som en aktiv fordøyelseskanalen kan holde deg våken om natten.
2

Prøv noen moderat fysisk aktivitet før du går til sengs. Mens anstrengende trening kan ha den utilsiktede effekten av pumping deg opp og gjør du føler for energisk, kan noen milde, repetitive øvelser gjør det lettere å sovne.
3

Stick til rutiner i hele dag, slik som å spise på samme tid hver dag, og går til sengs til samme tid. Forstyrre spise og sove rutiner er en sikker-brann måte å føre til søvnløshet.
4

Sjekk dine sovende kvartalene for å se om det er noe i din sovemiljø som kan bidra til søvnløshet. Overdreven støy og lys kan sikkert føre til søvnløshet, men selv subtile ting, som en tikkende klokke eller havbris et apparat, kan holde deg våken. En rastløs sovende partner eller en fluffy kjæledyr kan også holde deg fra å sovne.
5

Få mest mulig ut av din situasjon hvis søvnløshet vedvarer. Bruk den ekstra tiden du er våken til å være produktiv og få ting gjort. Jo mer energi du expend mens du er våken, desto større er sjansen for å vende tilbake til en normal sove mønster.
6

Lese The Sleep Foundation nettside for flere tips om hvordan du kan leve med søvnløshet (se Ressurser nedenfor).