Hvordan håndtere Insomnia

Insomnia - manglende evne til å sovne eller forbli sovende - kan hindre din daglige fungering, helse, humør og livskvalitet. Det kan oppstå i isolerte hendelser og vare noen dager eller uker, eller det kan være kronisk og varer lenger enn en måned. Ulike situasjonsforståelse, fysiske eller psykologiske faktorer kan føre til at søvnforstyrrelse. Å håndtere søvnløshet og lindre søvnløshet, må du kanskje gjøre atferdsmessige, miljømessige eller psykiske forandringer i livet ditt. Du trenger
sovemaske
øreplugger eller hvit støy maskin Reserver
daglig stress log
Over-the-counter eller foreskrevet medisiner
Vis flere instruksjoner
Endre Rutiner
en

Knytt soverom med søvn og hvile, og ikke multitaske i den.
2

Oppretthold en konsekvent tidsplan og gå til sengs og våkner opp rundt samme tid hver dag.
3

Bruk en søvn maske og prøve earplugs eller en hvit støy maskin for å redusere miljømessige distraksjoner.
4

Slutte å røyke og unngå alkohol, koffein og et tungt måltid før sengetid.
5

Hold deg våken i løpet av dagen og ikke lur. Ved å ikke napping, vil du gjøre kroppen mer sliten på kvelden.
6

Øvelse i løpet av dagen eller tidlig kveld i stedet om natten. Trene innen tre timer etter leggetid kan holde kroppen våken og gjøre det vanskeligere å sovne.
Redusere stress
7

Lær en avspenningsteknikk som yoga, tai chi , meditasjon eller progressiv muskelavslapning. Noen mennesker har stress-eller angst-induced søvnløshet som holder dem våkne om natten.
8

Kom deg ut av sengen hvis du ikke får sove og gå til et annet rom for å lese en bok, slik at du kan distrahere deg selv fra bekymringer. Holde lysene lav, og når du begynner å føle deg trøtt, tilbake til sengen.
9

Hold en daglig stress loggen der du skriver ned dine daglige stress utløser, svar og resultater. Ved å ta notater av dine stressfaktorer, kan du begynne å se hvordan du reagerer på visse situasjoner og eliminere eller lære å takle stress-forårsaker agenter.
Søker profesjonell hjelp
10 < p> Snakk med en lisensiert terapeut om de sentrale spørsmålene rundt din søvnløshet. Noen insomniacs prøve biofeedback, en atferd modifikasjon terapi som kan hjelpe en person lære å bevisst kontrollere kroppsfunksjoner og redusere stress.
11

Gjør en avtale med legen din hvis du er battling kronisk søvnløshet. Legen din kan gi deg en sjekk for å se om du har en fysisk tilstand som forårsaker søvnløshet.
12

Spør legen din om over-the-counter eller reseptbelagte sovemedisiner. Før du tar noen søvn hjelpemidler, være godt informert om mulige bivirkninger, risiko og interaksjoner med andre medisiner. Enhver type søvn medisinering bør tas under nøye tilsyn av lege.