Hvordan å kjempe for mye søvn

Alle er litt annerledes når det kommer til deres søvn behov, men søvn spesialister har vært å fortelle oss i flere tiår at vi skal få en god åtte timers søvn hver natt for å fungere skikkelig. Hvis du finner deg selv forsove eller for groggy til å våkne, prøve noen tips for å hjelpe deg stige og skinne hele dagen lang. Instruksjoner
en

Tillat en vanlig søvn mønster å utvikle. Ved å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, trener du din indre vekkerklokke for å våkne naturlig. Hvis du må variere timeplanen din, gjør det ved sengetid, men holde alarmen satt det samme hver morgen i uken. Hvis du sover lenge i helgene, vil du undergrave kroppen din klokke.
2

Spis riktig, spesielt hvis du er en tenåring. Næringsrik og godt balansert måltider vil gi bredt spekter av vitaminer og mineraler kroppen din trenger for etterfylling. I tillegg, drikke rikelig med vann i løpet av dagen, dehydrering kan føre til tretthet og problemer stiger i morgen
3

Ta en spasertur i løpet av dagen.. Hvis jobben din og livsstil er ikke bidrar til fysisk aktivitet, prøve å legge en 45-minutters spasertur før kveldsmåltid. Men unngå trening før sengetid som det øker stoffskiftet, ikke tillater deg å sovne lettere.
4

Kontakt legen din hvis stress, depresjon eller angst er å holde deg fra å sovne ved sengetid. I tillegg til å hindre deg fra å få nok søvn, kan disse forholdene redusere kvaliteten søvn du får hver natt. Legen kan foreskrive anti-depresjon medisiner eller henvise deg til en spesialist for rådgivning.
5

Reduser inntak av koffein etter kveldsmåltid. Koffein sent på dagen kan redusere kvaliteten på søvn, som fører til grogginess i morgen.
6

Få en vekkerklokke uten en snooze-knapp. Ved å trykke på snooze gjentatte ganger for en ekstra fem minutter søvn trener kroppen din til å holde seg sliten i morgen. Alternativt sette vekkerklokken på den andre siden av soverommet slik at du må stå opp for å slå den av.