Hvordan sove bedre

Mange mennesker har problemer med å få en god natts søvn. Mangel på søvn kan føre til store problemer i ditt personlige liv, hjemme, på jobb og i ditt sosiale liv. I utgangspunktet trenger alle å sove, så det er viktig at du prøver å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt. Kroppen din trenger å hvile og komme for å forberede seg til neste dag. Så, hvis du har problemer med å sove, er det et par ting du kan gjøre for å sove bedre. Instruksjoner
en

Etablere en vanlig sengetid tidsplan og sette en bestemt tid til å våkne opp om morgenen. Det er viktig å skape en vanlig søvn mønster og prøve å holde seg til det. Dette vil få kroppen din vant til en bestemt tidsplan som kan bedre sjansene dine for å sove bedre gjennom hele natten. Når du oppretter en vanlig sengetid tidsplan, kjenner kroppen din automatisk når det er tid for deg å gå i dvale, og dette gjør det enklere for deg å sovne om kvelden.
2

Reduser mengden koffein , alkohol, nikotin og sukker i kosten. Koffein og sukkerholdige produkter er sentralstimulerende og kan holde deg våken om natten. Alkohol kan forårsake søvnforstyrrelser og gjøre at du våkner gjennom natten. Og nikotin kan holde deg våken akkurat som koffein og sukker. Ikke bruk noen av disse produktene 05:56 timer før leggetid.
3

Øvelse i løpet av dagen. Du bør trene så ofte som mulig, fordi dette kan også hjelpe deg å sove bedre. Trene lindrer stress, bidrar til å eliminere en rekke helseproblemer og holder deg god følelse. Så, prøv å trene rundt tre til fire timer før sengetid.
4

Unngå å spise tunge måltider før leggetid. Det er greit å ha et lett måltid, men ikke spise tunge måltider rett før du går til sengs. Spise et tungt måltid før sengetid vanligvis gjør det vanskeligere å sovne, og du kan finne deg selv å våkne opp i hele natt med vondt i magen. For en matbit, kan du velge å ha en varm glass melk, banan, tunfisk, mandler, fersken, ost og kjeks eller yoghurt.
5

Delta i avspenningsøvelser før du går til sengs. Gjør noen enkle avspenningsteknikker kan gjøre det mye lettere for deg å sovne om kvelden. For eksempel prøve å meditere, gjør yoga aktiviteter, lytte til glatt og myk musikk, lese en lett bok eller ta et varmt eller varmt bad, for å hjelpe deg å slappe av før sengetid.
6

Hold soverommet stille og fredelig. Det er viktig at du oppretter en hyggelig og behagelig sovemiljø for deg selv. Du bør skru av lysene og tv før du går til sengs og prøve å sove i mørket.