Hvordan få dyp søvn og våkner uthvilt

Etter sliter av og på i over fire år, har jeg endelig funnet ut enkle trinn som tillater meg å sove godt om natten og våkner uthvilt uten resept sove hjelpemidler. Følgende skisserer tips som jeg har jobbet for meg når det kommer til å sovne raskere og får en dypere, mer Fornyelse natts søvn. Instruksjoner
en

Stick til en rutine. Enten du går du vanligvis går til sengs sent og våkner sent eller gå tidlig til sengs og våkner opp tidlig, vil du sove mye bedre hvis du holder deg til den mest konsekvente rutine som planen tillater.
2

Stå opp og trene i morgen. Bare 20-30 minutters gange, løping, sykling eller løfte vekter vil hjelpe deg å føle deg bedre i løpet av dagen og sliten når natten faller på.
3

Avslappende aktiviteter 20-30 minutter før sengetid. Et varmt bad eller sex kan gjøre underverker i å hjelpe deg få sove.
4

Unngå naps. Jeg vedder på at de ikke vil at du skal føle at mye bedre og de kunne forstyrre din sove den natten.
5

Invester i en komfortabel madrass i puten. Jeg har nylig gjort denne endringen, og kan ikke tro at jeg ikke gjorde det tidligere. Du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, ikke vær gjerrig med hva du sover på.
6

Bruk en fan å drukne ut støy og gode blinds å blokkere ut lys. Enkel, men svært effektive for å unngå midnatt forstyrrelser.
7

Spis noe lett med karbohydrater. Dette kan gjøre underverker, bare en liten skål med frokostblanding med melk gjør susen for meg. Unngå noe fet eller veldig høy i protein.