Hvordan velge en ikke-narkotiske Sleep Aid

Du trenger en søvn hjelpemiddel du kan stole på uten å danne en vane. Du kjenner følelsen: du er groggy hele dagen lang, og du kan ikke fullt ut konsentrere seg om oppgavene dine. I går kveld var en annen anfall av rastløshet. Du kastet og slått og endte opp mer frustrert enn uthvilt om morgenen. Du trenger en ikke-narkotisk søvn hjelpemiddel som gjør at du får en god natts søvn. Instruksjoner
en

Mer enn 40 millioner amerikanere lider av sporadiske søvnproblemer, med 10 prosent av dem som lider, opplever ikke-søvn episoder mer enn tre måneder ut i året.
2

For sporadisk søvnløshet, bruker minimalt med behandling søvn hjelpemidler som inkluderer et varmt bad en time før sengetid og en varm, ikke-koffeinholdige drikker før pensjon. Sette en vanlig søvn tid og våkne tid kan justere kroppen din klokke og lar deg sove lengre og dypere.
3

Gå naturlig når jakt etter søvn hjelpemidler. Valerian rot te lindrer uryddig nerver som forårsaker sporadiske anfall av søvnløshet. Se etter lagt lavendel, sitronmelisse og kamille for en en-to knock-out slag
4

Unn søvnløshet som om det var en allergi -. Bokstavelig. Antihistaminer som inneholder Diphenhydramine kan være alt du trenger for å få en god natts søvn. Imidlertid bruke diphenhydramine ikke mer enn to ganger i uken for søvnløshet.
5

Prøv Melatonin kosttilskudd, tilgjengelig over-the-counter i de fleste helsekostbutikker. Relativt billig, disse kosttilskudd erstatte melatonin du kroppen naturlig gjort da det var yngre. Ikke ta mer enn anbefalt dose for å unngå våkne hodepine.
6

Legg fysiske excersice på dagen. Selv en kort tur før middag kan hjelpe kroppen din slappe av om kvelden. Bare ikke trener innen tre timer etter leggetid.