Trakk Lår Muscle Behandling

The låret, eller quadriceps, er en av de mest kraftige muskler i kroppen, slik at skader på denne muskelen kan være svært smertefullt og ødeleggende. Men med riktig pleie, kan en person komme og gå tilbake til tidligere aktiviteter uten re-skjerpende eller re-skade området. En vellykket utvinning plan vil omfatte hvile, varme og is, og stretching. Hvile

Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan den beste behandlingsregimet inkluderer resten. Dette kan bety tid helt fri fra trening hvis skaden er alvorlig, alternativ trening som avlastende låret for moderate skader, eller en redusert arbeidsbelastning for mindre skader. For en klasse en belastning, vil det vanligvis ta tre uker å komme seg. Grad to stammene kan ta en måned til en og en halv måned. Grad tre stammer kan kreve kirurgi og vanligvis ta minst tre måneder.
Heat and Ice

Varme og is, når den brukes riktig, kan hjelpe i recover prosessen, samt bidra til å forebygge fremtidige skader. Før trening, bruke en varme pakke til det berørte området i 10 til 15 minutter. Dette vil bidra til å løsne opp muskler så det vil strekke snarere enn tåre. Etter trening, bruke isen til området i 10 til 15 minutter for å begrense hevelse og indre blødninger. Isen kan også påføres hver 2 til 3 timer i løpet av dagen i 15 til 20 minutter av gangen. Ikke påfør varme eller is direkte på huden. I stedet plassere et håndkle mellom varme eller is og huden.
Stretching
p Som et lår skaden leges, er det viktig å strekke muskelen til hjelpe de nye muskler sener justeres med det gamle for å øke styrken av muskelen. En av de beste lår strekninger er å trekke foten tilbake, bøying ved kneet, mot den bakre enden. Hold denne strekningen i minst ti sekunder og gjenta to ganger på hvert bein. Som låret bedres, inkluderer dynamiske strekninger. Et slikt strekk er å stå vinkelrett på en vegg med en arm avstiving mot den. Sving innsiden ben frem og opp og deretter bakover og opp som en pendel. Begynn forsiktig og gradvis øke strekningen.