Hjem rettsmidler for Insomnia

Hvis du opplever problemer med å sovne eller forbli sovende, kan du prøve noen av disse enkle hjem rettsmidler. Å gjøre selv små endringer i kosthold og søvnvaner kan føre til en markert forbedring i kvaliteten på søvn. Avslappende Foods

Melk, yoghurt og bananer alle inneholder kjemikalier som hjelper sovemiddel. En bolle med yoghurt med en banan er en stor nattlig snack for å hjelpe deg å slappe av. Prøv å drikke en kopp ikke-koffeinholdige te inneholder kamille, vendelrot eller andre beroligende urter. Koffein kan bo i systemet opptil seks timer, så unngå kaffe eller brus etter lunsj.
Endre søvnvaner

Fjern distraksjoner som TV fra soverommet. Ikke les i sengen. Lesing før leggetid i et annet rom er fine, men holde sengen reservert for søvn eller sex.
Hold regelmessig
p Hvis mulig, gå til sengs og våkner opp på samme tid hver dag for å trene kroppen til å holde en vanlig timeplan. Hvis du ikke klarer å holde en vanlig tidsplan på grunn av skiftarbeid eller annen grunn, kan en trygt sovne slik som melatonin bidra til å regulere din naturlige søvnrytme.
Eliminer av forstyrrende lyder

Du kan finne det nyttig å bruke en vifte eller hvit støy maskin for å lage en konstant, beroligende lyd som hjelper blokkere ut forstyrrende lyder.
Tren regelmessig

Stress kan bidra til søvnløshet, så trene regelmessig for å holde stressnivået nede (men ikke trener innen 3 timer etter leggetid). Prøv noen milde stretching, yoga positurer eller pusteøvelser for å hjelpe kroppen slappe av og avlaste stress av dagen.