Hvordan bruke Melatonin for å sove bedre

At sliten følelsen du får når du ikke har sovet på en stund er et resultat av melatonin - et naturlig hormon som produseres av hjernen. Melatonin har fått mye publisitet for sin potensielle rolle i behandling av søvnforstyrrelser eller forebygge jetlag, så dette hormonet er nå allment tilgjengelig i supplement form på narkotika og dagligvarebutikker. The National Institutes of Health (NIH) gir melatonin en "B" karakter i bedre søvn hos friske voksne (se Resources nedenfor), noe som indikerer at det er en god mengde vitenskapelige bevis for å støtte bruk. Du trenger
Melatonin kosttilskudd
stort glass vann
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din før du begynner å ta melatonin, spesielt hvis du har diabetes eller ta blodfortynnende eller blodtrykk medisiner. Ifølge NIH, kan melatonin samhandle med noen medisiner, og kan også forstyrre insulin syntese.
2

Ikke ta melatonin om du er under 18 år.
3 < p> Kjøp melatonin kosttilskudd på ditt lokale apotek. Undersøke etiketten nøye hvis du er veganer eller hvis du unngår animalske produkter. De fleste kosttilskudd er syntetiske, men noen produsenter bruker naturlig melatonin hentet fra sau, ifølge Columbia University Health Services.
4

Ta en melatonin tablett med et stort glass vann 1 til 2 timer før leggetid . Starte med lavest mulig dose før du vet hvordan melatonin vil påvirke deg. Kosttilskudd varierer i størrelse, men du bør ikke overskride 50 mg av melatonin i en dag.
5

Ta melatonin bare på nettene når du føler at du kan ha problemer med å sove. Prøv å unngå å ta melatonin hver natt. Selv om det i dag ingen indikasjoner på at melatonin kosttilskudd er vanedannende, mener NIH mer forskning er nødvendig for å gjøre endelige konklusjoner om langsiktig bruk.