Hvordan sove gjennom hele natten

De fleste har opplevd frustrasjonen av å våkne midt på natten for å kaste og slå uten å være i stand til å falle tilbake i søvn. En dårlig natt søvn kan kaste av hele neste dag og lage et mønster av søvnløse netter. Rutinemessig søvnløshet kan signalisere et problem, men hvis han våkner om natten er en sporadisk problem, kan noen enkle justeringer i rutinen gjør hele forskjellen. Watch What You Eat

Hva du spiser til middag, eller enda tidligere på dagen, kan komme tilbake å hjemsøke deg timer senere. Unngå fet eller krydret mat i timene før sengetid. Fett tar lengre tid for kroppen å fordøye enn gjør karbohydrater. Prøv å spise en carb-rik middag som pasta eller en sandwich for å hindre magen fra churning hele natten. Som blir sagt, en sengetid snack kan faktisk hjelpe deg å sove, forutsatt at det er riktig type snack. Velge matvarer som inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper deg å sove. Snack på ost eller kalkun skiver, yoghurt eller en håndfull nøtter og gresskarkjerner.
Drikke med måte

drikke noen drikke før sengetid kan føre til flere bad pauser under natten. Begynnelsen på middag, drikke bare nok til å slukke tørsten, og gå på do rett før de kommer i seng. Unngå koffein i minst fire timer før sengetid er vanlig råd, men unngå alkohol er like viktig. Det kan være lettere å sovne etter at du har drukket, men alkohol forstyrrer søvnen din syklus og kan gjøre at du våkner i løpet av natten.
Forbedre omgivelsene dine

p Hvis du våkner opp midt på natten for noen merkbar grunn, tenke på hvordan kroppen føles. Hvis du svetter eller skjelver, eller hvis armen sover eller halsen er verkende, kan noen fysisk ubehag være å klandre. Vurdere å investere i en ny madrass og puter, og lag flere tynne tepper på sengen slik at du kan justere gulvbelegg basert på sesongen. Hold rommet svært mørkt og kjølig. Dele seng med andre enn partneren din vil forstyrre søvnen din også, så vurdere å forby barn og kjæledyr fra klatring på med deg.
Tilbakestille klokken

En dårlig natts søvn er alt som skal til å kaste av din interne klokke i flere dager. Motstå trangen til å sove i eller lur etter en natt med uro, så vil du være klar til å sove den natten. Bruk lyset for å hjelpe tilbakestille klokken. Når du kommer opp for dagen, gå utenfor i solen i noen minutter, eller slå på alle lysene i huset for å signalisere kroppen at det er på tide å være våken.
Andre løsninger

Trene i løpet av dagen er ikke bare bra for midjen din, er det fordelaktig å søvnmønster. Selv noe så enkelt som en 20-minutters spasertur i ettermiddag kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Gjør noe avslappende nær sengetid, for eksempel skrive i en journal eller lese, kan hjelpe deg å sove bedre, også. Hvis ingenting ser ut til å virke, bør du kontakte lege. Du kan ha et medisinsk problem som forstyrrer søvnen din. Hvis alt annet mislykkes, kan legen anbefale at du tar medisiner for å hjelpe deg å sovne og forbli sovende hele natten.