Kilder til Serotonin

Serotonin er produsert i kroppen din ved hjelp av aminosyren tryptofan, så det er viktig at vi får nok tryptofan via matvarer og kosttilskudd for å skape den. Fordi tryptofan er en forløper til serotonin, vil finne kilder til det bidra til en økning i serotonin nivåer. Noen matvarer, kosttilskudd og urter kan forbedre ditt inntak samt mot depresjon, søvnløshet og vektøkning. Hvis du tar antidepressiva medisiner som kan påvirke serotonin vennligst sjekk med legen din før du tar en tryptofan supplement. Muskelsmerter eller stivhet, skjelving eller følelse svak kan være tegn på en bivirkning. Hva er Serotonin

Serotonin er et hormon som hjernen produserer og det er en stor nevrotransmitter. Serotonin er produsert i kroppen din ved hjelp av aminosyren tryptofan, som kroppen ikke kan produsere og trenger å komme fra eksterne kilder. Tryptofan øker mengden av serotonin laget av hjernen. Ved å øke tryptofan nivåer, kan du forbedre depresjon og søvnløshet fordi serotonin er hjernens naturlige "feel good" kjemisk.
Mat som har Tryptofan

Tyrkia er et av de viktigste matvarer som inneholder tryptofan, og det er grunnen til at du føler deg søvnig etter en stor kalkun middag. Personer med søvnløshet vil noen ganger spiser en Tyrkia sandwich før sengetid for å øke serotonin produksjonen. Spise en høy karbohydrat diett av pasta, vil pretzels, hirse, bokhvete og poteter også øke nivået av tryptofan i kroppen din. Noen andre matkilder er nattlysolje frø /olje, bananer, avokado, brun ris, peanøtter og sesamfrø. Prøv å ta dem av seg selv og på tom mage for best absorpsjon.

Urter og kosttilskudd

5-HTP bidrar til å skape serotonin, og det har vært tilgjengelig i flere europeiske land som medisin siden 1970-tallet. Det har blitt foreskrevet der for depresjon, fedme, hodepine, søvnløshet, PMS og fibromyalgi. Oatstraw, yucca, kvann rot, burdock rot og løvetann har også blitt brukt her og andre steder i mange år.
Serotonin Strøm Diet

Serotonin Strøm Diet, en bok av Judith J. Wurtman, Ph.D. og Nina Frusztajer Marquis, MD, tyder på at du bør ha en serotonin snack 30 til 60 minutter før neste måltid, for eksempel pretzels, cheerios, popcorn eller kirsebær lakris biter. Dette kan ta kanten av appetitten din og energi deg. Ved å utnytte kraften av serotonin, gjør at Serotonin Strøm Diet deg til å spise mindre, gå ned i vekt og føler seg godt om deg selv. Det vil hjelpe deg i vektkontroll hvis du er på serotonin spesifikke reopptakshemmere (SSRI) som Paxil, Prozac, Zoloft eller Celexa.
Andre hensyn

Serotonin er sagt for å øke følelsen av velvære, selvfølelse, trygghet, trivsel og optimisme, og når vi har høye nivåer vi kan være i stand til å konsentrere seg lettere og sove dypere. Serotonin forbedrer også smerte nivåer. Dessuten kan regn og mørkt vintervær føre til en nedgang i serotonin nivåer, så prøv å få rikelig med sol, moro og mosjon.