Hjelp for å få sove

Quality søvn er like viktig for kroppen som luft og mat. Hver natt voksne bør få mellom 7,5 og 8,5 timers uavbrutt søvn. Ifølge Better Sleep Council (se referanser), under arbeid uke, 73 prosent av amerikanerne får bare syv timers søvn eller mindre. Mangel på skikkelig søvn kan redusere årvåkenhet, ytelse, produktivitet og økt irritabilitet, depresjon og følsomhet for sykdom. Sengetøy
p Hvis du har problemer med å få sove, kan madrassen være problemet. The Better Sleep Council anbefaler at du bytter din madrass i løpet av fem til syv år fra kjøpsdato.

Når shopping for en ny madrass være sikker på at det gir komfort, støtte og ikke mengden soverommet ditt. Erstatte puta årlig.
Rutinemessig

For å oppnå en tilstrekkelig mengde søvn, må du opprettholde en vanlig søvn tidsplan. Lag en sengetid rutine som å ta en varm dusj eller bad, lytte til beroligende musikk, eller lese en inspirerende bok før sengetid.
Miljø

Hold soverommet mørkt, ventilert, rolig og på en behagelig temperatur. Fans effektivt stenge ute støy samtidig gir en berolige lyd for å hjelpe deg med å få sove.

Ikke holde en TV eller datamaskin på soverommet og unngå å spise, arbeide eller planlegger avtaler i sengen.


Foods

Bedtime snacks som urtete, banan, varm melk, yoghurt, hele korn, og liten kalkun eller peanut butter sandwich kan hjelpe deg å falle sove raskere. Unngå fet og krydret mat. Disse matvarer tar mye tid å fordøye og hindre avslappet søvn. Også unngå å drikke alkohol og drikker med koffein. Disse matvarer avbryte din sove.
Flere tips for bedre søvn
p Hvis mulig, planlegge trening i morgen. Hvis du velger å trene i kveld, unngå å arbeide ut minst to timer før sengetid. Også, ikke la kjæledyr sove på soverommet, da dette kan føre til allergier som forstyrrer søvnen din. Hvis du røyker, unngå å gjøre det rundt leggetid. Nikotin kan også avbryte søvnen.