Hvordan behandle Shin splinter

Shin splinter oppstår vanligvis når kalven og leggen musklene er ubalansert, trekke foten for mye i én retning. Behandlinger varierer, men generelle begreper tjene som gode retningslinjer. Du trenger
Plenty av is
En rull hver av svart klebrig og hvit duk atletisk tape
Vis flere instruksjoner
Vurdere Årsak
en

Halt daglig mosjon midlertidig.
2

Sjekk dine sko. Sørge for at de passer ordentlig og som er erke støtter tilstrekkelig.
3

Study overflaten du trener på hvis du kjører, jogging eller turgåing. Harde overflater (ofte skylden som den skyldige) er ikke alltid skadelig. Mer problematisk er ujevnt underlag eller endringer mellom dem, for eksempel kjøre fra vei til skogsløyper til sand.
Behandle smerte
4

Ice leggen en gang om dagen. Forlate isen i 20 minutter, off for 40, gjenta dette mønsteret tre ganger på rad.
5

Massage det smertefulle området så ofte som ønskelig. Dette kan redusere hevelse.
6

Prøv å ta reseptfrie anti-inflammatoriske medisiner, for eksempel aspirin eller ibuprofen, som ofte bidrar til å lindre mindre smerter og ubehag.
7

inn en 1/8-tommers tykk stykke nylon under sålen på skoen, og dermed heve hælen, for anterior smerte.
8

Rest.
tilbake til treningsmodus

9

Stretch godt og varme opp ordentlig. Konsentrer deg om å strekke begge sider av benet like.
10

Pakk dine buer og /eller leggen med elastiske bandasjer eller atletisk tape før trening.
11

Juster til et mønster som ikke forårsaker smerte etter å ha vurdert din løpe eller gå overflaten
12

Forleng dine steg -. stedet for å ta korte, hakkete trinn - for en jevnere tempo
<. br>