Slik unngår du at Plantar fasciitis

Du kan være i stand til å hindre betennelse i bindevevet mellom hælen og ballen av foten din, som er kjent som plantar fasciitt. Ved å miste vekt, iført de riktige skoene og gjøre endringer i livsstilen din, kan du redusere risikoen for å utvikle denne skarp hæl smerter. Instruksjoner
Forhindre Plantar fasciitis
en

miste noen få pounds. Plantar fasciitis er forårsaket av for mye slitasje på føttene, og overvekt drastisk øker pounding føttene ta hver dag. Selv miste noen få pounds kan bidra til å redusere plantar-fasciitis-relatert hæl smerter.
2

Få av sofaen litt mer. Det kan virke bakvendt, men å være for stillesittende kan svekke plantarfascien og føre til plantar fasciitis. Pass på å ikke overdrive treningen når du først starter å unngå skjerpende din hæl smerter.
3

Besøk en podiatrist (lege som spesialiserer seg på fot). Du må kanskje orthotics (sko inserts). Personer med svært høye eller svært lave foten buene er ofte større risiko for plantar fasciitis, og orthotics kan hjelpe ved å støtte dine buer.
4

Unngå jobber som krever deg til å gå eller stå i lange perioder av tid. Å ha hele kroppsvekten på føttene hele dagen legger mye press på plantarfascien vev for å holde dine buer opp.
5

Ta flere pauser i løpet av arbeidsdagen. Ta deg tid til å sitte ned for minst et par minutter hver time for å hindre at plantarfascien fra å bli betent når du går eller står på jobben.
6

Erstatt du gamle sko. Din favoritt par sko kan rett og slett være for utslitt til å gi riktig bue støtte du trenger for å hindre plantar fasciitis smerte.
7

Få riktig målt for sko. Mange mennesker går rundt hele dagen iført feil størrelse sko, som kan føre til plantar fasciitis smerte. Bare spør en ekspeditør på din sko butikken for å måle føttene for deg.
8

strekke ut leggen. Stå med føttene sammen og sakte stige opp på tærne. Hold denne i ca 30 sekunder for å løsne stramme kalver som kan føre til foten smerte.
9

Velg mykt underlag å gå, jogge eller løpe på. Hardt underlag som betong forsterke det bankende buene ta fordi de ikke gir det hele tatt som du tråkker på dem. Sats på gress eller sand overflater når du kan.