Slik unngår du at en ACL skade

Skade på din fremre korsbånd kan sette deg på sidelinjen av din favoritt sport for måneder og måneder. I noen tilfeller, ACL skader krever kirurgisk reparasjon som kan la kneet svekket i lang tid framover. Sport leger anbefaler å styrke øvelser for å hjelpe deg å unngå en korsbåndskade. Instruksjoner
Bruk ACL Conditioning Program Warm-Ups
en

Bytt ut vanlig oppvarmingstid rutine med den spesielle ACL condition oppvarming skapt av ortopediske kirurger.
2

Jogg mellom to kjegler. Eksperter sier at dette gjør det mulig for muskel warm-up uten å skape unødig stress på ACL og andre kneet leddbånd.
3

Hold riktig form mens jogging. Hofter, knær og ankler bør alltid være på samme plan - dette vil bidra til å unngå overextension av knærne
4

Tilbring et minutt eller to gjør shuttle kjører bygger opp hip styrke.. Begynn med å stå med knærne litt bøyd og sidesteg med en fot over den andre. På slutten av feltet, begynner med den andre foten først.
5

Kjør over hele feltet bakover. Dette vil bidra til å bygge opp dine hamstring musklene. Sterke hamstrings kan hjelpe deg fra å legge for mye stress på ACL.
Følg ACL Skade-Reduksjon Strekker
6

Stretch nøye før engasjerende i idretten din. Stretching bidrar til å holde musklene smidige og i stand til å ta de påkjenninger av spill uten å legge for mye belastning på knærne.
7

Stå med høyre ben foran venstre kneet litt bøyd. Len deg forover til du kjenner at det strekker leggen din. Hold i 30 sekunder og slå føttene.
8

Løsne på innsiden av lårene ved å sitte på bakken med bena åpne. Len deg ned med ryggen din rett fram til du føler det trekke i på innsiden av lårene. Hold i 30 sekunder.
Styrke beina for å forebygge ACL skader
9

Practice walking lunges å bygge styrke rundt knærne. Stå med føttene sammen, så gynge forover dypt med ett ben. Stå rett opp og gjenta med det andre benet. Alltid holde foran kneet i løpet ankelen for å unngå overextension.
10

Forbedre balanse ved å styrke kalv muskler. Økt balanse reduserer risikoen for ACL skader forårsaket av fall. Stå med deg føttene sammen og sakte heve deg opp slik at du står på tå hev. Sakte tilbake til nesten stående og gjenta.