Hvordan gjøre Plantar fasciitis Strekker

En diagnose av plantar fasciitis betyr at du har betent og forslitt konseptet som forbinder hælen bein til bunnen av tærne. Ekstreme tilfeller noen ganger krever kirurgi, men hvis du begynner plantar fasciitis strekninger kort tid etter utbruddet av smerte eller din diagnose, har du en utmerket sjanse til full gjenoppretting. Følg disse trinnene for å gjøre plantar fasciitis strekninger for å få fart healing. Du trenger
Towel
Vis flere instruksjoner
en

stå mot en vegg, med en fot nærmere veggen enn den andre er. Den sår fot bør være en lengre fra veggen. Plasser begge hendene på veggen, og bøy kneet av benet nærmest veggen. Lene inn i veggen til du kjenner hælen strekningen, hold i ca 10 sekunder og slipp. Gjenta opptil 20 ganger for hvert sår fot.
2

Face en slik topp, og ta tak i kanten av disken. Plasser føttene på skulder bredde, og den ene foten foran den andre. Bøy knærne og sakte knebøy mot gulvet. Nytt, vil den bakre foten strekke, hold i 10 sekunder og slipp strekningen.
3

Legg et håndkle på gulvet og sette din nakne foten på den. Ved hjelp av tærne, grip noen av håndkle og bringe det mot deg. Hold i 30 sekunder og gjenta.
4

sitte i en stol og ta foten opp mot deg. Ta tak i hælen i den ene hånden, og foran på foten din i den andre. Trekk tærne forsiktig mot deg til du kjenner at det strekker i buen på foten din. Hold i 30 sekunder, slipp og gjenta med den andre foten hvis nødvendig.
5

Balanse på ballene dine føtter på en nederste trinn. Pass på at det er en vegg eller gelender for støtte. Overfør vekten til en fot, mens du senker hælen til du føler en strekk i leggen din. Hold og gjenta med den andre foten.