Hvordan behandle tendinitt

Senebetennelse er en smertefull tilstand som ofte forbindes med trening eller sport. Imidlertid kan det påvirke folk som ikke trener regelmessig. Sener er fibrøs vev som fester bein til musklene som bidrar til å kontrollere bevegelsen. Senebetennelse er en irritasjon av denne bindevev som ofte resulterer i begrenset bevegelighet, smerter ved å berøre området, brennende følelse på stedet, eller hevelse eller redness.Tendinitis er ingen dans på roser. Det er en skade som krever mye omsorg og tålmodighet til å gi tid for helbredelse. De vanligste områdene hvor senebetennelse oppstår er: Achilles sener (baksiden av ankelen), knær, hofter, skuldre og albuer. Oftere enn ikke, tendinitt forårsakes av en belastning til den sene selv om mangelen på fleksibilitet og kan føre til skade eller forverre tilstanden. Du trenger
Oppvarming pad
Ice Pack (med et håndkle mellom pakningen og huden din)
Ibuprofen
Epsom salter
Brace (om nødvendig)
Ace bandasje (hvis nødvendig)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan behandle tendinitt
en

Ta kontakt med legen din. Senebetennelse er smertefullt, men det er også mange andre skader. Du ønsker å sørge for at du behandler den riktig skade heller enn å utsette behandlingen av en mer alvorlig tilstand.
2

Stopp all aktivitet. Du vil høyst sannsynlig forverre din senebetennelse hvis du fortsetter å trene. Det er ikke nødvendig å gjøre en dårlig situasjon verre. Gi deg selv og din skadet sene en pause til du er smertefri igjen. Mange idrettsskade spesialister anbefaler å ta tre uker av for å helbrede den skadde senen.
3

Påfør en ispose til senebetennelse i fem minutter om gangen, hver 15 til 20 minutter for første time. Deretter kan du back off til 5 til 10 minutter hver tredje til fjerde time. De første 24 timene er avgjørende for helbredelse dine ømme sener. Ice vil berolige den umiddelbare smerten. Du bør imidlertid ikke isen senebetennelse forbi de første 24 til 72 timer.
4

Ta noen Ibuprofen å bidra til å redusere hevelse og lette ubehag. Mange tendinitt lider klager over at smertene er mye verre om natten eller når han våkner om morgenen. Du ønsker kanskje å skreddersy dine smertestillende doser for å hjelpe deg å sove. Husk å ta riktig dose av Ibuprofen.
5

Heve skaden ovenfor hjertet ditt til å lette noe av sårhet. Du trenger ikke å heve sår vedheng svært høy. Du skal føle en viss lettelse umiddelbart. Noen mennesker foretrekker å vikle sin skade i et ess bandasje for å bidra til å redusere hevelse. Dette er ikke nødvendig, men det kan bidra til å lette noe av smerten. Pass på å ikke vikle skade for hardt.
6

Sug i et varmt bad. Heat har en fantastisk helbredende eiendom. Hell Epsom salter i karet som det er fylling og bløt i 30 minutter. Epsom salt inneholder magnesium sulfat som hjelper erstatte tapt magnesium i kroppen.
7

Påfør en varmepute til dine sår sene. Prøv 30 minutter av varme hver fire til seks timer etter de første 24 til 72 timer med glasur.
8

Massasje bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen i og rundt den berørte muskelen. Bruk dine egne hender og forsiktig gni det berørte området etter soaking i karet eller bruke oppvarming pad.
9

Fortsett lett trening sakte. Don 'presse deg selv umiddelbart rett tilbake i full trening modus så snart skadet sene helbreder. Gå sakte. Begynn med stretching for noen dager, og deretter legge en lett treningsøkt. Gradvis øke intensiteten til du føler deg komfortabel tilbake til din vanlige aktivitet.