Alt du vil vite om jern kosttilskudd

Jern er et mineral som er svært nødvendig i etableringen av røde blodlegemer. En idealdiet bør bestå av det daglige anbefalte mengden av jern. Folk som er mangelfull i dette mineralet vil typisk bli blodfattig. Det er derfor essentialthat jern inkorporeres i enhver diett. Jern kan bli oppdaget i matvarer, inkludert tørkede bønner, tørket frukt, lever, magert kjøtt spesielt biff, laks, hele korn og tunfisk. Men hvis du har en spesiell aversjon mot å spise jern rik mat du kan velge å ta jerntilskudd. Disse kosttilskudd er vanligvis gitt som en muntlig dosering. Dette er konsumert ikke mer enn en gang daglig. Du må ta disse kosttilskudd som en dagligdags del av kostholdet ditt. I ekstreme tilfeller kan jernet må injiseres inn i den person som ikke kan ta supplement gjennom munnen. Når du tar disse kosttilskudd kan det være noen bivirkninger. Du kan legge merke til noen magesmerter når du tar jerntilskudd. Dessuten kan du oppleve noen diaré eller forstoppelse. For å unngå forstoppelse når du tar denne type tilskudd det anbefales at du spiser tilstrekkelige mengder fiber. Avføringen vil også være misfarget, særlig vil det være svart i fargen. Mengden av jern som kreves daglig har vært fremhevet av Institute of Medicine av National Academy of Sciences. Mengden av jern som trengs av en person vil avhenge av alder, kjønn og fysisk tilstand (iE Graviditet). Når du har skjelnet rett mengde for inntak så kan du gå videre og begynne tilskudd. Mange av disse kosttilskudd kan bli oppdaget over disk derfor du ikke særlig behov for å gå til legen din før du begynner å ta et kurs av jerntilskudd. Alle disse bilag vil vise den nødvendige nødvendige mengde basert på det RDA (anbefalte daglige inntak). Den fortsetter listen viser det anbefalte daglige inntaket av jern basert på konkrete faktorer foretrekker alder, kjønn og fysisk tilstand. Barn som er i alderen 7 til 12 måneder trenger å konsumere 11 mg jern per dag uavhengig av kjønn. Barn som er i alderen 1 til 3 år gamle må ta 7 mg daglig uavhengig av kjønn. Barn som er i alderen 4 til 8 år gammel bør konsumere 10 mg per dag uavhengig av kjønn. Barn som er i alderen 9 til 13 år bør ta 8 mg daglig uavhengig av kjønn. Tenåringer som er i alderen 14 til 18 år gammel bør konsumere 11 mg for menn per dag og 15 mg for kvinner per dag. Voksne som er i alderen 19-50 år bør ta 8 mg for menn per dag og 18 mg for kvinner daglig. Voksne som er over 50 år bør ta 8 mg daglig uavhengig av kjønn. For gravide kvinner anbefalt dosering av jern er 27 mg daglig. For ammende mødre anbefalt dosering av jern er 9-10 mg per dag