Hvordan å rehabilitere en skulderskade i Fotball

Skulder skader er vanlig blant fotballspillere, med all den trekke, taklinger og pounding på feltet. Når en skulder skade oppstår, er det viktig å følge egnede rehabilitering prosedyrer for å sikre riktig healing. Instruksjoner
en

Bestem nødvendig banen til rehabilitering basert på type skade. De to vanligste fotball skulder skader er skulder forvridning og AC separasjon (der senene mellom kragebenet og acromion bein rift). Andre fotball skulder skader som krever rehabilitering omfatter rotator cuff senebetennelse, skulder bursitt, impingement syndrom og frossen skulder.
2

Bruk is umiddelbart for å redusere hevelse. Den kan brukes tre ganger per dag i 15 til 20 minutter om gangen.
3

Hold skulderen stabil. En arm fatle slitt i de tre ukene etter en skade er en effektiv stabilisering metode. Hvor lang tid som trengs varierer med alder, så følg legens instruksjoner.
4

Regain bevegelse. Skulderen og omkringliggende musklene blir stive og svake i resten perioden, så det er viktig å sakte strekke dem og gjenvinne noe av omfanget av bevegelse. Stå foran en vegg eller en dør og gå sakte fingrene oppover, så langt du kan gå uten smerter. Gradvis øke denne høyden. Hold en lett pinne eller et objekt foran deg med begge hender. Føre med god arm og skulder. Lag små, mellomstore og store sirkler. Tillat svak skulder å følge med minimal motstand.
5

Styrke rotator cuff muskler. Disse musklene omgir skulderen din, så hvis du jobber hardt for å styrke dem, de jobber hardt for å beskytte din skulder og holde den stabil. Besøk American Family Physician nettside for de fire beste øvelsene for å styrke din rotator cuff (se Ressurser).
6

Spør legen din om ultralyd terapi er riktig for deg. Heat terapi, spesielt ultralyd, har vist seg å fremme helbredelse av svake muskler og bein.
7

Seek kirurgisk hjelp. I noen tilfeller kan det fotball skulder skade være så alvorlig at operasjonen er det beste alternativet. Rehabiliteringsperioden kan forsinke din deltakelse tilbake på feltet, men det kan være det eneste alternativet hvis fysioterapi ikke har hjulpet. Diskutere disse alternativene med legen din.