Hvordan bruke Heat and Ice på en mindre skade

Når vi pådrar mindre skader, er vi ofte ikke er sikker på om du skal bruke varme eller is som et middel for førstehjelp. Saken blir enda mer forvirrende ved at vi oversvømmes av annonser for over-the-counter produkter. Det er grunnleggende måter å finne ut om du skal bruke varme eller is for å behandle en mindre skade, og det er konkrete skritt for effektivt bruker hvert alternativ. Instruksjoner
1 p Hvis du har eller tror du kan ha en større skade, slutte poking rundt på internett for å få råd og ringe EMS. Gjøre hva de forteller deg å gjøre før de kommer. Din helse er verdt mye mer enn kostnaden for tjenesten.
2 p Hvis du har en mindre skade som følge av fallende og stanger kne eller albue til noe, eller hvis du har en skade grunn til å overdrive, for eksempel kjøre fortere eller lenger enn du var betinget av, deretter følger disse trinnene, med det første skrittet være å umiddelbart slutte å gjøre hva det var som du gjorde.
3

Ice er vanligvis foreslått for akutte skader, i et forsøk på å redusere hevelse og holde den nede. Dette er ofte sett brukes på fotballspillere når de blir slått ned usedvanlig vanskelig. Du bør isen skaden så raskt som mulig etter at den oppstår. Den skadde kroppsdel ​​er sannsynlig å være rødlig i fargen, og varmt å ta på. Det kan også vises tydelig betent. Hvis det ser ut på denne måten i forhold til sin uskadde motpart på den andre siden av kroppen din, betyr dette at isen er trolig den anbefalte behandlingen.
4

Aldri bruke is direkte på huden, men du don ' t trenger en dyr fancy ispose heller. Det er vanligvis tilstrekkelig å bruke en pose av knust is, eller til og med en pose frosne erter, bønner, mais eller. Mens du vil isen skaden effektivt, du også ønsker ikke å bokstavelig talt fryse den. Plasser et ark eller en annen barriere mellom posen og huden. Wraps og bandasjer som inneholder gel fryser pakker er også tilgjengelig, men noen ganger disse kan faktisk være så tykk at du neppe føle isen gjennom dem.
5

I alle fall aldri isen en skade i mer enn 20 minutt, da dette kan føre til frostskader. Vent ca 45 minutter til en time før glasur igjen etter behov, og ikke bruk den skadde kroppsdelen i denne perioden. Bare vær fortsatt
6

aldri bruke isen proaktivt -. Med andre ord, ikke prøv å bruke den før du gjør noe som du forventer vil føre til skade. Det bare virker ikke sånn. Du kan imidlertid bruke varme for å løsne opp en stiv joint før du gjør en aktivitet.
7

Ising er vanligvis bare foreslått for de første 48 timene etter en skade oppstår. Utover det er det vanligvis ansett for å være ineffektiv. Det er derfor du vil isen en skade og få hevelsen ned i dette tidsrommet.
8

Etter at 48-timers periode, hvis alt hevelsen er borte, kan varmen brukes på en skade øke blodtilførselen til området og fremme helbredelse. Varme kan også brukes før en aktivitet som benytter effektiv kroppsdel, for å løsne området og rette stivhet.
9

Kort sagt, rådet for varme søknaden er egentlig det motsatte av is. Bruk aldri varmen etter en akutt skade, eller etter en skade på grunn av overforbruk. Bruk is til disse formålene. Bruk aldri isen før en aktivitet, men bruker varme på en kritisk joint før en aktivitet
10

Heat kan brukes på mange måter.. Engangs, selvaktiverende oppvarming patcher er tilgjengelig som gir mange timer med varme. Du kan også bruke en elektrisk oppvarming pad, eller et varmt, vått håndkle. Fuktig varme kan ofte være mer effektiv enn tørr varme, men eksperiment med begge. I alle fall aldri bruke noen oppvarming enhet mens du sover eller ikke deltar i den. Du må sørge for at du ikke brenner huden din. Det er vanligvis tilstrekkelig å bare bruke en liten mengde varme for en liten tid til å ha gode resultater.
11

Ikke få deg inn i en endeløs syklus av å bruke varme for å løsne opp et joint , så skadet det gjennom overforbruk, og deretter glasur det å få ned hevelsen, bare for å gjenta det samme mønsteret neste dag. Hvis dette høres ut som noe du gjør, bør du vurdere å ta seks uker fri fra den aktuelle virksomheten, og deretter bygge opp til det gradvis og trygt. Oppvarming og ising bør være et middel for førstehjelp, ikke en livsstil.
12

Merk at en mindre skade bør få merkbart bedre over en 72-timers periode, spesielt hvis du følger disse trinnene . Hvis du ser at dette ikke skjer, kan det hende du har skadet deg selv mer enn du realisert, eller var villige til å innrømme for deg selv. Oppsøk lege.

Også tenke på skader som en tid for selvrefleksjon. Var din skade virkelig en ulykke, eller er det du gjør dumme ting og være uvøren? Skal du for 10-mile joggeturer når du er egentlig bare i stand for en-mile seg? Tenk på hva du kan gjøre for å hindre at samme skade oppstår i fremtiden.