Hvordan å lindre verkende muskler

Alle opplever ømme muskler på ett eller annet tidspunkt, enten det er fra å hjelpe en venn flytte en sofa, starter et nytt treningsprogram, eller bare ta en "dårlig skritt" og trekke noe. Her er noen enkle teknikker for å lindre smerten. Du trenger
muskler
muskelsmerter
Vis flere instruksjoner
en

gjenkjenne kilden til smertene dine. Muskler som vondt umiddelbart etter (eller under) en treningsøkt er sannsynligvis kramper på grunn av dehydrering. Muskler som er sår dagen etter reagerer på de mikroskopiske rifter og betennelser forårsaket av treningen -. Ikke av melkesyre buildup, som ofte spioneringen som årsak
2

Før du begynner dagen , spise en banan og et glass melk. Kalium og kalsium både hjelp med kramper eller såre muskler.
3

forsiktig, forsiktig, forsiktig strekke de berørte musklene. Sakte går til poenget med følelsen ubehagelig, hold det noen få åndedrag, og slipp. Gjenta fem til ti ganger eller så lenge du fortsetter å øke din smerte-fri bevegelighet.
4

Et varmt bad med noen teskjeer av Epsom salter oppløst i det vil hjelpe. Den magnesium i salt er sannsynligvis den ingrediensen som hjelper muskelsmerter, selv om varmen fra en enkel bad vil bidra til å spre sårhet i tillegg.
5

Mens du er varm fra bad, massasje muskelen . Gjør det selv om du kan nå eller spør din ektefelle eller signifikante andre til å gjøre det. Lavendel og peppermynte oljer er sagt å være nyttig, men de vil at du lukter som en tenåringsjente hele dagen. Hvorvidt dette er ønskelig er opp til deg.
6

Hold musklene beveger seg når de er strukket ut (og forhåpentligvis mindre smertefull nå). Hvis du sitter ved en pult hele dagen, prøve å gjøre en innsats for å ta en runde rundt på kontoret eller blokken et par ganger i timen hvis det er mulig.
7

Rest. Dette er når selve helbredelsen av muskelen skjer, så med mindre du ønsker å gjenta alle disse trinnene hver dag for resten av livet ditt, må du hvile. Musklene dine vil komme fra traumer og vokse seg sterkere for din neste anfall av øvelsen. I alle tilfelle, vil du sannsynligvis trenger å gjøre hele denne rutinen for et par dager som muskelen helbreder.