Anbefalt behandling for en forstuet ankel

Nesten alle kjenner smerten av en ankel forstuing. I det øyeblikket det skjer, fører en skyting smerte å griner, frustrasjon og noen ganger forbannelse. Ankelskader er vanlige skader, og kroppen vanligvis spretter tilbake fra dem uten varige skader eller langvarig smerte. Hvis du lider en ankel forstuing, men ønsker deg rask bedring, og det er absolutt mulig. Du kan fremskynde helbredelsesprosessen ved å følge noen anbefalte behandlinger. Diagnose

ankelskader varierer fra mild til alvorlig, og behandling varierer. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre alvorlighetsgraden av en forstuing, men selv-evaluering kan være alt du trenger for diagnose. Betrakt alvorligheten av skaden basert på graden av svelling og intensiteten av smerten. Dersom du opplever skarpe smerter når ankelen ikke bærer vekt, har du kanskje en mer alvorlig skade.
Painkiller

Mens smerte medisin ikke helbrede en ankel forstuing, det gir litt lindring mens du gjenopprette ved dulling eller lammende smerten. I de fleste tilfeller trenger du bare å ta over-the-counter medisiner som inneholder ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Hvis du har en alvorlig forstuing, kan legen forskrive en mild smertestillende.
RICE

Forkortelsen står for hvile, is, kompresjon og høyde, og det er akkurat hva du trenger for å helbrede de fleste ankelskader. Hold av føttene så mye som mulig for å gi din ankelen tid til å helbrede og behandle det med is. Du kan tape isposer eller zip-forsegling poser med is til beinet. Pass på at du søker isen direkte til det området med mest hevelse. Du kan også suge foten i en bøtte med isvann.

Compression krever at du vikle foten. Bruk bandasjer eller atletisk tape å vikle ankelen. Dersom slike produkter ikke er tilgjengelige, gir en tettsittende sokk noen komprimering. Hev foten så mye som mulig. Plasser deg selv på en sofa eller seng og bruke tepper eller puter til å støtte opp foten. Hvis du må sitte i en stol, kan du plassere foten på en skammel, ottomanske eller sete for en annen stol.
Physical Therapy

musklene rundt ankelen leddbånd er ofte øm og løs etter en ankelskade. Å omskolere musklene, utfører lav effekt øvelser som legger vekt på fleksibilitet, balanse, styrke og bevegelighet. Stå på ett ben er en potensiell trening. Hvis du har tenkt å utføre høy effekt øvelser, kan du vurdere å bruke en ankel spenne eller en wrap å bidra til å støtte ankelen og beskytte den mot ny skade.