Hvordan redusere Skulder forvridning

Skulder forvridning er en vanlig idrettsskade. Det oppstår når hodet av humerus (beinet som går fra albuen til skulderen) spretter ut av skulderen. Det kan forebygges ved å styrke rygg og skulder muskler og unngå fall. Hvis du er uheldig nok til å forrykke skulderen din, må du søke medisinsk hjelp så snart som mulig. Ikke prøv å tvinge beina tilbake på plass. Instruksjoner
en

Gjøre øvelser som styrker rygg og skulder muskler. Ligg på magen på sengen, med en arm hengende over kanten. Hold en vekt i hånden din, heve armen til en 90-graders vinkel. Gjenta til armen er sliten.
2

Wear sikkerhetsutstyr mens du spiller sport, inkludert skulderputer.
3

Strekk skulderen før og etter trening. Start med å gjøre arm sirkler. Deretter trekker armen over brystet. Hold det der med den andre hånden. Slå halsen, ser over skulderen du strekker. Hold posere i 20 sekunder, deretter bytte våpen.
4

Unngå å falle så mye som mulig, spesielt hvis du har forstuet skulderen i det siste. Folk som har forstuet skulderen en gang er mer sannsynlig å lide samme skade for andre gang.
5

Bruk en skulder spenne. Disse kan være svært effektivt for å forhindre forstuet skulderen. Dessverre er de også litt klumpete og begrense bevegelsene dine. På grunn av dette, kan de fleste idrettsutøvere ikke ha dem i konkurransen.