Slik kjører med en kneskade

En kneskade kan gjøre det vanskelig å utføre daglige aktiviteter, spesielt de som forårsaker mer belastning, som løping. Men det er skritt som kan tas hvis du føler du kan ikke gi opp din daglige kjøringen når du gjenoppretter fra en skade kneet. Du trenger
Gode joggesko
Vis mer Instruksjoner
Beskytt knærne
en

Varmer opp musklene før et løp er viktig for å forebygge skader. Mer enn sannsynlig, er en kneskade forårsaket på grunn av utilstrekkelig oppvarming tid. Gå i 2 til 3 minutter. Stoppe og strekke leggmusklene. Følgende strekninger er nyttig for å varme opp: Strekk quadriceps (stor muskel på forsiden av leggen) ved å gripe ankel og trekke opp mot baken. Gjenta med andre leg.Set bena skulder bredde hverandre. Bøye seg og holde på ankelen. Gjenta på hver etappe og i sentrum også. Dette vil varme opp hamstrings (stor muskel på baksiden av låret) og buttocks.Find en solid vegg eller bar og plasserer begge hendene på den i øyehøyde. Lunge frem til å strekke ut leggmuskelen. Gjenta for hver leg.Remember å holde alle strekninger i minst 15 sekunder hver.
2

Ikke kjør på et hardt underlag som betong eller asfalt. Dette vil forverre en kneskade. Finn et mykt underlag som gress, sand eller spor på din lokale videregående skole. Se opp for ujevne overflater. Ikke kjør på et sted der terrenget kan inneholde dips eller hull eller grov patcher.
3

Mens mange atletisk sko er like i utseende, er eneste utpekt joggesko rustet til å håndtere konstant pounding av et løp. Skoene er laget for cross-trening, turgåing og andre aktiviteter kan ikke tåle en runner treningsøkt. Se etter en sko som er godt polstret rundt sålen og gir støtte rundt ankelen for å hindre for mye ankelen bevegelsen. Bytt sko når demping er utslitt.
4

Legg litt variasjon til din fitness diett. Forsøk på å kjøre mens knærne er sår kan føre til ytterligere skade. Svømming og sykling er gode måter å forbedre kardiovaskulær styrke samtidig gi bena en pause. Ikke vær redd for å ta et par dagers hvile fra en hvilken som helst øvelse. Dette vil bidra til en kneskade å leges raskere og kan gjøre din neste løpeøkt mindre smertefull.